其實每個人都有腹肌的存在，只是有些人因為平時經(jīng)常鍛煉身體，看的很明顯。有些人因為平時的飲食問題，腹部的肌肉已經(jīng)被脂肪覆蓋住。這一類的人群想要鍛煉出腹肌，必須要經(jīng)過特殊的訓(xùn)練才可以。

　　身體比較肥胖的人群，想要鍛煉出腹肌是比較困難的，必須要堅持不懈的運動才可以。需要先減脂，然后再塑形鍛煉腹肌。在減脂的過程中，很多人相信一些減脂的菜單，其實都是不可取的。最好的方法就是通過運動，減去身上多余的脂肪，然后再訓(xùn)練腹肌。

　　下面有幾個方法可以幫助鍛煉腹肌

　　平板支撐

　　需要做到雙手雙腳撐在地面上，收緊形成平板支撐的姿勢。然后在呼氣的時候，一側(cè)的膝蓋向大臂接觸，左右交替完成。這一動作一次要重復(fù)30次，可以有效訓(xùn)練腹肌。一定要堅持下去才可以看見效果，而且這個動作的難度也比較大。第一次做起來比較困難，在慢慢的訓(xùn)練下可以越來越快。

　　健身球

　　使用健身球也可以鍛煉腹肌，將身體平躺在地面上，手部也需要平穩(wěn)的放在地面上，貼合住身體。然后球要放在雙腿的中間，夾緊之后，開始上下移動。在運動的過程中需要盡量使用腰腹部的力量，可以幫助減少脂肪，增加腹部的肌肉力量。

　　仰臥卷腹

　　在做這項運動的時候，注意不要把身體過分的抬起，只需要保證背部抬離地面即可。在運動的時候，可以感覺到腹部的肌肉收縮，下落的時候不要讓身體完全的躺下，保證肩胛骨離開地面，讓腹部處于緊張的狀態(tài)。

　　懸腿屈膝卷腹

　　人需要平躺在墊子上，雙手放在耳邊，全程不要使用頸部發(fā)力，雙腿屈膝抬起懸在半空。在向上的過程中，要保證背部抬離地面，下落的時候也要讓身體完全躺下。保證腹部在緊張的狀態(tài)下，肩胛骨時刻離開地面。

　　使用以上的方法堅持鍛煉一段時間會發(fā)現(xiàn)明顯的效果，在鍛煉的過程中一定要注意飲食上的問題，盡量選擇一些蛋白質(zhì)含量高的食物。