大家對于自己的身材一直會處于不滿意的狀態(tài)中，特別是年輕女性，會想要自己再更瘦一點。她們就會一直不停的在減肥，在所有的減肥方法中，選擇進行跳繩的方式。因為這是最佳的減肥方法之一，不僅僅可以幫助大家達到想要的效果，還可以讓身體的其他的機能也受到充分的鍛煉。但如果方法選擇不對，不僅不會有好的效果，也有可能會對自己的膝蓋造成損傷。因此大家就要掌握跳繩的正確方法，動作要領以及注意事項等等。

　　正確的方法

　　在跳繩的過程中，一定要保持自己平穩(wěn)的呼吸，同時要閉上嘴巴，用鼻子，不然的話，就會導致喉嚨出現(xiàn)非常難受的感覺，導致跳繩沒有辦法再繼續(xù)。上半身也要保持一個直立的姿勢，不要駝背，做到目視前方。整個人的狀態(tài)也要相應地放松，不要過于的緊繃。

　　動作要領

　　跳繩會有很多種的方式以及動作，不管是哪一種，那都要做好相應的動作。例如最為簡單的基本跳法，要注意手部的擺動，和自己的步伐是一致的。另一個動作是單腿屈膝，這不僅能減輕體重，還能提高你的平衡能力，具體的姿勢是單腿站立，再屈膝，反復重復。

　　注意事項

　　在跳繩長度的選擇上，最好是不要過長，不然容易出現(xiàn)被絆倒的現(xiàn)象。在跳繩的過程中，也不要將一整個腳掌落地，適當?shù)孽谄鹉_尖，這樣可以減少你落地時的力量，會對身體有一個很好的保護，不然長期下去，就會對腳部的軟組織造成傷害。

　　如果是體重超標嚴重的人，就不要進行其他的跳繩方式了，尤其是單膝跳繩。最好還是選擇基礎的方式，因為這樣可以減少對于腿部的壓力，同時要注意跳繩的時間，不能夠過長，可以進行間斷性的方式。如果身材已經(jīng)是非常肥胖的患者，就要避免使用跳繩的方法了，因為不管采用什么樣的方式，都會對腿部造成很大的傷害。