在現(xiàn)在社會中很多人都會為自己不停發(fā)胖感到苦惱，給自己的外在形象受到影響，還會讓身體很多器官負荷過重，經(jīng)常會出現(xiàn)一些疾病，所以很多人都需要減肥，但是大部分在減肥了一點時間后，效果不是特別的明顯，就想知道有沒有什么快速減肥的方法，其實想要快速減肥，就要對自己的食物、作息都做出相應的調(diào)整。

　　快速減肥法有哪些?

　　1. 作息調(diào)整

　　有些人會出現(xiàn)發(fā)胖的現(xiàn)象，是因為自己的控制力比較差，晚上躺在床上看手機，特別的投入，等到看時間時，才發(fā)現(xiàn)已經(jīng)快一兩點鐘了，有些夜貓子還要繼續(xù)玩，實在撐不住了才會睡覺，時間長了之后，就會讓身體里面的神經(jīng)出現(xiàn)衰弱的現(xiàn)象，對體內(nèi)激素的分泌失去調(diào)控，很容易就會導致身體發(fā)胖，皮膚狀態(tài)也特別的差。

　　所以想要快速減肥，就一定要先調(diào)整好自己的作息，按時睡覺和起床，可以讓器官得到休息，更好的進行分解作用，幫助體內(nèi)的脂肪進行代謝。

　　2. 食物減肥法

　　早上起來要喝水，讓胃部也得到一定的熱量，還可以對腸道起到潤滑的作用，讓體內(nèi)的殘渣盡快排泄掉，可以避免身體再次進行消化，讓體內(nèi)的毒素變少，減輕腎的壓力，有一定的減肥作用，注意水盡量是比較溫熱的，還可以避免小腹發(fā)脹。

　　在吃飯時需要選擇合適的食物，如果不會搭配也可以參考一些食譜，有些人會使用全流質(zhì)的快速減肥法，就是吃的食物里面都是流質(zhì)的，例如米湯、水等等，也可以喝一些脫脂的牛奶，在感覺比較餓時可以繼續(xù)喝這些食物，不限制吃的量，這種方法雖然可以快速減肥，在一個星期之內(nèi)就能有明顯的減肥效果，但是對人體的傷害會比較大，很容易就會出現(xiàn)昏倒的現(xiàn)象。

　　水果減肥也是一種快速減肥的方法，水果里面有很多營養(yǎng)，身體能輕松吸收，尤其是纖維素還可以產(chǎn)生飽感，其他食物吃的量就會變少，可以達到少吃東西減肥的目的，大家可以在早餐吃個蘋果，注意不要吃太多。