通過(guò)高抬腿、兩頭翹、平板支撐、廣播體操等運(yùn)動(dòng)方式可以一定程度鍛煉腰部力量，從而達(dá)到護(hù)腰效果。

　　怎么運(yùn)動(dòng)護(hù)腰最有效

　　牛映雪：在運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目選擇方面，朋友們可能根據(jù)自己的訓(xùn)練目的是不一樣的，有些人可能是為了減脂，有些人是為了增重，那么有些人是覺(jué)得我腰腿有疾患。

　　比如像有腰痛病，或者是腰肌勞損，或者是曾經(jīng)得過(guò)腰椎間盤突出。就經(jīng)常的會(huì)腰痛，那么在運(yùn)動(dòng)，能不能有一個(gè)選擇比較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以改善我們腰部的力量狀況。

　　我們說(shuō)這個(gè)目的，是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉是可以達(dá)到的，那么在這里面可以給朋友們提供幾個(gè)比較好的鍛煉方式，一個(gè)就是高抬腿。高抬腿的這種跑動(dòng)練習(xí)。這是可以的，這是增加一部分腰部的力量。

　　還有就是在家里面，在床上都可以完成。就是俯臥在床上進(jìn)行兩頭翹，腰部力量練習(xí)。

　　有人說(shuō)我翹不了多高，沒(méi)有關(guān)系，只要你的力度使到了。這個(gè)方式做對(duì)了，讓你的腰部的肌肉力量練習(xí)到了，這個(gè)動(dòng)作就算是成功了。

　　還有就是我們?cè)偬岬降?，就是我們前一段時(shí)間好多人在進(jìn)行瘋狂的比賽，就是平板支撐。平板支撐實(shí)際上對(duì)腰腹部力量的練習(xí)是還有益處的。

　　同時(shí)，還給朋友們推薦一個(gè)比較常見(jiàn)，也比較容易做到的就是體操。

　　像我們以前推廣的廣播體操，其實(shí)這個(gè)廣播體操大家做一套下來(lái)，大家會(huì)感覺(jué)到，這套體操實(shí)際上很要體力的，他是可以鍛煉到我們?nèi)梭w的腰腹部，這都是很好的鍛煉效果的。那么所以說(shuō)，一旦有些朋友，覺(jué)得我的腰部力量需要進(jìn)行特殊練習(xí)的話，還是要采用力量鍛煉的方式，對(duì)腰腹力量的練習(xí)應(yīng)該是最有效的。

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