預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥要做到：1.不要擔(dān)心自己能不能做一個(gè)合格的母親、2.保證基本睡眠、3.處理好生活中的應(yīng)激事件。

　　孕婦怎樣預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

　　馬燕桃：因?yàn)樯a(chǎn)這件事情本身就是個(gè)應(yīng)激，所以懷胎十月對于母親來說它是一個(gè)相對比較長時(shí)間的考驗(yàn)，那么一般來說多數(shù)的產(chǎn)婦的焦慮一般會出現(xiàn)在懷孕的頭三個(gè)月，和懷孕的中后期，頭三個(gè)月主要是怕懷孕不順利，怕著床不順利，那么中后期最主要的問題是和生理因素相關(guān)的，就是我們講的生理負(fù)荷逐漸增加，行動不便，這個(gè)會帶來一些情緒的負(fù)荷。

　　那么一般來說產(chǎn)后出現(xiàn)抑郁的情緒都會有，大部分是一過性的，就是我們講的特別是在產(chǎn)后兩周到三個(gè)月里，有很多產(chǎn)婦會出現(xiàn)易哭，情感脆弱，不穩(wěn)定，甚至情緒悲觀，擔(dān)心自己能不能帶好嬰兒，能不能做一個(gè)合格的母親等等這樣的焦慮，多數(shù)會過來，但是有一部分人群她這方面的，比如說自責(zé)會特別強(qiáng)烈，抑郁的心境會特別強(qiáng)烈，這個(gè)是我們需要去注意的。我覺得對產(chǎn)后抑郁這件事第一就是不要怕，因?yàn)榇蠹叶家?jīng)歷這件事情，那么出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁是小概率事件，不是大概率事件，所以不要擔(dān)心。

　　第二個(gè)就是剛才強(qiáng)調(diào)了，產(chǎn)后的睡眠管理是非常重要的，因?yàn)榈谝荒憧隙〞媾R一個(gè)失眠的問題，那么在失眠單位情況下能不能保證基本睡眠，我們就講一周的七個(gè)晚上能不能有至少一半的時(shí)間，四個(gè)晚上，我們基本上能睡好，這是保證我們有正常的生理節(jié)律和情緒的一個(gè)前提，如果您七個(gè)晚上天天失眠，早晚要抑郁，是這個(gè)情況。

　　第三個(gè)，我覺得生活應(yīng)激因素的處理很重要，就是產(chǎn)后管理嬰兒這件事情很多家庭都不是一個(gè)人說了算，是一大堆人說了算，那么因?yàn)槊總€(gè)人都有發(fā)言權(quán)，事情就變得混亂了，這就會造成很多情緒的沖突，那么這個(gè)情緒沖突也就是我們講的應(yīng)激事件，怎么去處理這樣的應(yīng)激事件，我的建議是這樣子，如果是您家的產(chǎn)婦有這方面的情緒問題了，我建議這個(gè)家庭可以來做一次到兩次的家庭咨詢，就是說出現(xiàn)情緒問題不是她一個(gè)人的事，是一個(gè)家庭在應(yīng)對新生活事件中出現(xiàn)了問題，所以我們要總體來面對，這樣對她本人的治療也會樹立一定的信心。

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