在家可以做一些徒手的有氧運動，比如原地跑步跳繩等，也可以借助家具做小負荷的抗阻力運動，也可以準備小的運動器材比如啞鈴跳繩做全身性運動。

　　在家如何正確進行有氧運動

　　陸阿明：有氧運動對整個人體的健康是有幫助的，這點被大家所廣泛接受，有氧運動當(dāng)然如果說能夠有戶外這樣一些環(huán)境做一些有氧運動當(dāng)然是非常好。

　　但是如果我們沒有這樣的條件，或者說我們在家如果也要想做一些有氧運動，那么我想這也是完全可以的。首先一個我們弄清楚什么是有氧運動，實際上有氧運動我們就是說在運動的時候。

　　我們從空氣中吸進去的氧氣能夠滿足我們的需要。

　　從我們自己的感覺上就是我們的呼吸是比較平暢的，沒有感覺到呼吸困難的，這樣的一類運動我們都稱之為有氧運動，在家里做有氧運動我們可以做一些徒手的，完全是徒手的比如說原地跑步跳繩，包括我們做做俯臥撐，這些運動都可以說有氧運動，這是徒手的有氧運動。那么在家里同時還可以借助一些家具，一些家里的座椅等等來做一些小負荷的抗阻力運動。

　　它也是屬于有氧運動，比如我們通過沙發(fā)做做仰臥起坐，我們可以做一些相關(guān)的這樣一些小負荷的抗阻力運動，也是有氧運動的一類。

　　第三類的運動我們可以在家里面?zhèn)湟恍┬〉倪\動器材，比如說啞鈴跳繩等等這樣一些，我們可以通過局部的小負荷的這樣一種抗阻力運動，我們可以通過像跳繩全身性的這樣一種運動，來達到有氧運動這樣一個目的。

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