月經(jīng)周期穩(wěn)定以及經(jīng)血量和顏色都處于正常情況下，就代表女性朋友身體健康。因?yàn)檫@個(gè)期間體內(nèi)會(huì)有大量血液流失，內(nèi)膜不斷脫免疫力是會(huì)開(kāi)始降低。為了避免誘發(fā)炎癥感染，建議可以多吃一些蛋白質(zhì)含量豐富的食物，常見(jiàn)的有牛奶，豆?jié){，牛肉等。還有就是谷物類食物，含有膳食纖維是可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，果蔬類食物維生素含量較多，有效預(yù)防貧血癥狀。

　　這個(gè)時(shí)期女性朋友會(huì)有乏力以及腹痛等癥狀，建議可以多攝入魚(yú)蝦，雞蛋等食物，因?yàn)槭菍儆趦?yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白，能夠提高免疫系統(tǒng)。尤其是這個(gè)時(shí)期女性朋友患有婦科炎癥感染概率較高，多攝入高蛋白質(zhì)食物是可以起到抵御外界細(xì)菌以及病毒的入侵作用。而且屬性溫和熱量偏低，不會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，血液也不會(huì)變得更加黏稠。

　　果蔬類食物有蘋(píng)果，香蕉，和獼猴桃，還有西紅柿，芹菜，菠菜等，含有維生素和微量元素以及礦物質(zhì)。可以促進(jìn)血液中血紅蛋白自身合成，營(yíng)養(yǎng)脾胃直接作用于肝腎血管，減輕其生理負(fù)擔(dān)。建議直接攝入即可，需要注意的是菠菜不能和豆腐一起性攝入，防止出現(xiàn)結(jié)晶造成結(jié)石。

　　除了以上食物之外，還有就是米粥，紅薯，面包等，雖然淀粉含量較多，但是攝入體內(nèi)后會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，變成能量物質(zhì)維持機(jī)體每天正常消耗。因?yàn)閮?nèi)膜開(kāi)始脫落，會(huì)有大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)丟失，所以很多女性朋友都會(huì)有四肢乏力和頭暈的癥狀。建議多攝入主食類食物，能夠維持一天所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　以上就是關(guān)于女性朋月經(jīng)期間可以多吃的一些食物，需要注意的是不論是營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多高的食物，攝入前都要先了解其飲食禁忌。還有適當(dāng)運(yùn)動(dòng)是可以加快營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收，加快經(jīng)血的排出，防止一直淤積在子宮導(dǎo)致腹部疼痛癥狀加劇。尤其是宮寒患者，不僅要做好個(gè)人保暖措施運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是可以起到緩解作用。