引起腰疼的原因有很多，若是想要緩解前提是需要先了解致病因，根據(jù)病因才可以確定治療方法。比如由于過度勞累導(dǎo)致肌肉組織勞損，還有不良的作息以及睡較姿勢(shì)，只要及時(shí)改正這些，后期加強(qiáng)個(gè)人訓(xùn)練是可以有效緩解疼痛。飲食上適當(dāng)調(diào)整，多吃蛋白質(zhì)以及維生素含量較多的食物，可以營養(yǎng)骨骼細(xì)胞組織。

　　1. 避免久坐

　　長期久坐以及不正確坐姿，都是會(huì)對(duì)腰部脊椎造成壓迫，尤其是坐立情況下，全身重量已經(jīng)全部壓在腰椎底部，容易引起脊椎向外凸起或者是肌肉過度勞損，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)頸椎病以及腰間盤突出以及椎管有狹窄。因此每天要控制好坐立時(shí)間，適當(dāng)站起來走動(dòng)活動(dòng)筋骨。養(yǎng)成正確的坐姿習(xí)慣，嚴(yán)重的可以佩戴腰托緩解。

　　2. 飲食習(xí)慣

　　隨著年紀(jì)增長細(xì)胞開始老化，時(shí)間過久出現(xiàn)一些磨損，就會(huì)出現(xiàn)該癥狀。建議可以通過食療緩解，常見的有果蔬類食物以及蛋白質(zhì)含量較多的豆類食物，以及鈣元素豐富的魚蝦。這些都是容易消化，可以直接被骨骼細(xì)胞給吸收，促進(jìn)骨骼生長發(fā)育以及延緩其老化。堅(jiān)持食用一段時(shí)間后，會(huì)發(fā)現(xiàn)疼痛癥狀有所緩解。

　　3. 注意休息

　　一些需要長期從事體力勞動(dòng)患者，由于肌肉組織細(xì)胞勞累過度，不能維持正常生理功能的情況下，就會(huì)誘發(fā)疼痛刺激。建議平時(shí)要學(xué)會(huì)適當(dāng)放松，勞逸結(jié)合不能一直處于勞累階段，適當(dāng)給自己疼痛部位進(jìn)行按摩以及熱敷，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)速度加快。注意休息多睡硬板床，訓(xùn)練腰椎促進(jìn)細(xì)胞組織生長。

　　4. 加強(qiáng)訓(xùn)練

　　需要注意的是很多人會(huì)認(rèn)為，有疼痛癥狀一定要注意休息，不能進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。其實(shí)對(duì)于腰部是可以進(jìn)行一些簡單的矯正運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽訓(xùn)練以及彎腰運(yùn)動(dòng)，都是可以調(diào)節(jié)好彎曲的腰椎，保證其處于正常生理位置。每天堅(jiān)持訓(xùn)練半個(gè)小時(shí)，過段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)有明顯好轉(zhuǎn)。