脖子疼往往是過度勞累造成的，生活中經(jīng)常遇到，比如說軍訓(xùn)時站軍姿或者是模特訓(xùn)練走臺步，一直處于抬頭緊繃的狀態(tài)，時間久了就會脖子疼。很多人想知道脖子疼的緩解方法，其實很簡單，可以試試按摩、全身運動、頸部米字操，如果是頸椎問題就需要佩戴固定器。

　　1、按摩

　　脖子疼時不用太擔(dān)心，按摩休息一會就好，基本上是因為落枕、勞累造成的，如果疼痛比較輕微可以自己用手捏一捏，也可以用按摩捶敲一敲。如果疼痛嚴(yán)重，可以到按摩店請專業(yè)人員推拿按摩，可以有效緩解疼痛。按摩的時候可以搭配舒筋活絡(luò)的藥油，均勻地涂在手掌上搓至發(fā)熱，按摩十五分鐘左右，一般兩天后就不再疼了。

　　2、全身運動

　　坐椅子上看書學(xué)習(xí)久了也會脖子疼，特別是一直低著頭不動，如果想要減少這個事情發(fā)生，應(yīng)該經(jīng)常起來活動活動，隔段時間調(diào)整姿勢，也可以到戶外運動運動，跑跑步、看看樹，休息一下，不能長時間坐著不動，否則時間長了就會出現(xiàn)頸椎問題。

　　3、頸部米字操

　　有時晚上睡覺落枕或者著涼也會導(dǎo)致脖子疼，早上起來感覺脖子酸痛，快要抬不起來，這個時候可以做頸部米字操，也就是控制頭部和頸部在空中寫米字。先將頭轉(zhuǎn)到左邊，從左向右緩慢轉(zhuǎn)動，一直到右邊極限位置保持幾秒鐘，然后將下巴抬至最高，從上往下慢慢移動，接著從左上角和右上角各轉(zhuǎn)動一次，最后再寫米字的一撇一捺。米字操可以當(dāng)做日常訓(xùn)練，緩解輕微疼痛，若是疼痛特別嚴(yán)重，就不要隨意轉(zhuǎn)動脖子。

　　4、就醫(yī)治療

　　如果脖子疼得厲害，甚至不能從床上自己坐起來，這就說明頸椎上有問題，單純的按摩和運動并不能緩解，若是隨意活動可能會造成二次傷害，為了避免頸椎關(guān)節(jié)移位，必要時需佩戴固定器保護頸椎。因此，患者如果出現(xiàn)嚴(yán)重疼痛，就要及時送醫(yī)，不能簡單處理。