腰間盤突出要怎么鍛煉，身體才會逐漸恢復呢?其實對于腰間盤突出的病人來講，鍛煉的方法是比較多的，比如爬行訓練、搓腰等等，如果身體狀況比較好，還可以進行倒走或者慢跑，在鍛煉過程中可以有效的緩解腰間盤突出給身體帶來的疼痛感，對于疾病的治療有一定的好處，運動強度也不算太大，非常適合中老年人鍛煉身體。

　　腰間盤突出要怎么鍛煉?

　　1. 爬行訓練

　　腰間盤突出會讓人的腰部特別的難受，必須要睡著才能減輕，但是不能一直躺著，自己在空閑時也可以適當?shù)倪M行鍛煉，可以在醫(yī)生的指導下，做爬行的一些鍛煉，可以對腰部肌肉進行鍛煉，可以先把腰部弓起來，然后再沉下去，然后手腳并用做出爬行的動作，如果自己感覺到身體出現(xiàn)不適的現(xiàn)象，就要立即停止，避免對身體造成傷害。

　　2. 搓腰

　　這是比較簡單的方法，如果自己患有腰間盤突出，就可以用雙手不斷的搓揉自己的腰部進行鍛煉，先從兩側(cè)開始搓揉，然后按從上到下的順序，多搓幾次，腰部溫度就會逐漸升高，等到感覺自己腰部明顯發(fā)熱時，就可以停止下來。

　　3. 倒走

　　很多腰間盤突出的患者想要鍛煉，又怕傷害到自己的腰，就可以做倒走來鍛煉身體，就是倒著走路，注意路上不要有障礙物，避免在倒走的過程中被東西絆倒，每天大概倒走半個小時左右，可以讓自己腰椎和腰部的一些關(guān)節(jié)滑動鍛煉，對腰背酸痛的癥狀也會有一定的緩解，在倒走的過程中，自己身體的重心也會向后偏，這樣腰椎的壓力也會減少，腰部的肌肉也會得到鍛煉，對腰間盤突出有一定的治療效果。

　　4. 慢跑

　　腰間盤突出想要鍛煉，方法有很多種，如果自己腰間盤突出的癥狀不怎么嚴重，在空暇時就可以嘗試進行慢跑鍛煉，慢跑屬于有氧運動，不但可以鍛煉自己心肺呼吸的能力，對腰間盤突出的治療也有一定的效果，在慢跑前需要先做好熱身運動，把自己的筋骨舒展開，在跑步過程中盡量停止自己的腰背，可以起到緩慢拉伸自己腰部韌帶的效果。