有氧運(yùn)動(dòng)是指在運(yùn)動(dòng)過程中，我們吸入的氧氣與呼出的氣體達(dá)到平衡的運(yùn)動(dòng)，例如踮腳尖和游泳等。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、頻率適中和持續(xù)時(shí)間長，我們每次鍛煉的時(shí)間應(yīng)該超過半小時(shí)，每周完成三到五次左右。我們?cè)邗谀_尖的時(shí)候可以做深呼吸，跟隨呼吸的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)，不要彎腰和屈膝，減少腰部和膝蓋受到的損傷。在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要立刻坐下休息，應(yīng)該慢慢向前走一段距離，等到呼吸平穩(wěn)后再坐下。我們可以主動(dòng)按摩腿部肌肉并喝一些溫鹽水，補(bǔ)充身體丟失的鈉離子和水分，不要喝碳酸飲料和含糖飲料。

　　大家在游泳前一定要活動(dòng)身體的關(guān)節(jié)，減少發(fā)生意外的可能性。因?yàn)槲覀冊(cè)谒芯毩?xí)踢腿或者劈叉都會(huì)受到阻力，更有利于腿部線條的塑造，而且膝關(guān)節(jié)不會(huì)受到太大的沖擊力。錯(cuò)誤的泳姿也會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)，所以大家一定要認(rèn)真練習(xí)游泳姿勢(shì)。在游泳結(jié)束后一定要做好保暖措施，用溫水擦洗或者淋浴，洗澡的時(shí)間不能超過半小時(shí)，水溫不能太高。

　　我們也可以去自行車專用的場(chǎng)地騎單車，勻速騎行，不要過快、過慢或者突然停下。單車的座椅和把手都屬于可以調(diào)整的類型，大家要根據(jù)自己的情況調(diào)整高度，減少膝關(guān)節(jié)受到的損傷。大家除了熱身外還可以喝一些蘇打水，既能提高我們的耐力，也能抑制乳酸的形成，增加我們的鍛煉時(shí)間。不要在光線暗淡、潮濕或者地面凹凸不平的地方騎單車。

　　我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)該改正錯(cuò)誤的行為習(xí)慣，不要長時(shí)間使用電子產(chǎn)品或者保持一個(gè)姿勢(shì)工作，定時(shí)起身活動(dòng)和按摩眼部肌肉，緩解身體的不適感。不要久站或者久坐，這些行為都會(huì)對(duì)身體造成損傷。大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要穿寬松、透氣和柔軟的平底鞋，不穿過緊、過小的鞋子。大家還要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃含有維生素和鈣離子的食物，例如青菜、芹菜、牛奶和蝦皮等。