情況比較好的患者可以冰敷疼痛部位，促進(jìn)血管收縮和傷口愈合，提高我們的恢復(fù)速度。大家可以臥床休息兩到三天，不可以在睡覺的時(shí)候冰敷，防止局部皮膚凍傷。我們可以使用加壓繃帶固定受損的部位，將肢體擺放在功能位上，防止血液循環(huán)速度變慢。狀況比較嚴(yán)重的患者需要先確定有無骨折，不要輕易挪動(dòng)傷者，必要時(shí)可以撥打急救電話，及時(shí)去醫(yī)院接受檢查，確定患者的情況，制定合適的治療方案。這些患者需要臥床休息一到兩個(gè)月，可以借助輔助工具行走，但是受損的腳踝不可以接觸地面，防止造成二次損傷。

　　在治療結(jié)束后，我們可以嘗試做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，不要做超過身體承受能力的運(yùn)動(dòng)。飲食清淡、易消化，多吃新鮮的蔬菜瓜果，補(bǔ)充身體需要的營養(yǎng)元素，幫助患者盡快恢復(fù)健康。我們要控制熱量攝入，防止大量的脂肪和膽固醇堆積在身體中，提高血液的濃度，降低循環(huán)速度。不可以吃辛辣、肥膩、生冷和刺激性強(qiáng)的食物。大家可以多吃含有纖維素的食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘。

　　有淤血浮腫的患者應(yīng)該熱敷出現(xiàn)損傷的部位，促使血管擴(kuò)張，吸收多余的物質(zhì)，緩解疼痛。我們也可以在受損部位涂抹云南白藥或者貼跌打損傷的膏藥，堅(jiān)持治療，定期檢查恢復(fù)情況。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先熱身或者佩戴護(hù)具，避免關(guān)節(jié)受損。不要長時(shí)間停留在寒冷、潮濕的環(huán)境中，防止病情復(fù)發(fā)。我們要注意周圍環(huán)境變化，及時(shí)增減衣物。

　　大家要注意休息，不可以經(jīng)常熬夜或者過度勞累，保證機(jī)體獲得充足的休息。睡覺的房間要保持溫濕度適宜，不要擺放太多影響睡眠的物品，例如花草、玩偶和電子產(chǎn)品等。睡覺前不要喝太多的水，夜尿會(huì)影響睡眠質(zhì)量。大家可以喝一杯水或者用熱水泡腳，緩解疲勞和放松身心，幫助自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。