長期失眠是一件非常痛苦的事情，有些人可能是因為情緒長期緊張所致，還有一些女性可能是正處于更年期綜合征期間，甚至還有少部分人群是因為疾病所造成。長期失眠在發(fā)生以后，人們需要采取有效措施緩解。長期失眠的緩解方法包括聽舒緩音樂、睡前適當(dāng)運動、睡前泡腳、飲食清淡等。

　　1、聽舒緩音樂

　　長期失眠人群在睡前可以適當(dāng)?shù)穆犚恍┦婢彽囊魳穪泶龠M睡眠。聽音樂來緩解失眠是有一定的竅門的，人們可以在洗漱完以后，平和的躺在床上，選擇較為輕柔緩和的古典型音樂，在聽音樂時，可以將燈關(guān)上，眼睛閉起來，開始緩慢均勻的呼吸，這時候便會逐漸有睡意，不僅可以幫助改善長期失眠情況，還可以使睡眠質(zhì)量變好。需要注意的是在睡前不要聽過于刺激性的音樂，防止加重長期失眠現(xiàn)象。

　　2、睡前適當(dāng)運動

　　如果人們在生活中出現(xiàn)長期失眠以后，需要調(diào)整好日常的生活習(xí)慣，在睡覺之前可以做一些適當(dāng)?shù)倪\動，比如瑜伽、慢跑等，可以讓身體在疲勞狀態(tài)時感覺不到興奮，通過這樣大的適當(dāng)運動方法可以保證睡眠質(zhì)量，堅持合理運動以后，發(fā)生長期失眠的幾率會越來越小。

　　3、睡前泡腳

　　泡腳如今已經(jīng)被歸列為養(yǎng)生當(dāng)中，人們在睡覺之前適當(dāng)?shù)呐菽_，對于身體有非常多的益處，因為人體腳部位置分布著很多毛細血管末梢，在睡前泡腳時，能夠刺激到身體機能，促進血液循環(huán)，幫助改善睡眠質(zhì)量。如果在泡腳以后適當(dāng)?shù)陌茨ι眢w，可以幫助緩解疲勞，使整個人都處于放松狀態(tài)下，有主意改善長期失眠情況。

　　4、飲食清淡

　　飲食因素也會影響到人們的睡眠質(zhì)量，當(dāng)人們在晚上長期食用過于油膩、過咸、過甜等食物，會容易造成代謝發(fā)生異常，所以想要改善睡眠質(zhì)量，可以保持飲食清淡來促進睡眠，人們在睡覺之前也不要吃得過飽。壓力過大人群出現(xiàn)的長期失眠情況，需要學(xué)會釋放壓力。