睡覺時間不足經(jīng)常半夜驚醒，對身體健康傷害較大。長期如此會對日常生活造成不利影響，想要緩解建議可以從日常飲食入手，多攝入一些補心安神的食物。還有就是適當(dāng)按摩或者是對頭部進(jìn)行熱敷，可以加快局部血液循環(huán)速度，有效緩解疲勞癥狀。營造適合睡覺的環(huán)境，睡前不要玩手機(jī)，戴眼罩關(guān)燈。學(xué)會自我放松多聽舒緩的音樂，學(xué)會自我催眠療法。失眠癥狀嚴(yán)重的，上述方法沒有任何緩解作用的情況下，建議可以去醫(yī)院進(jìn)行診治，遵醫(yī)囑口服藥物治療。

　　1. 飲食治療

　　食物攝入上多吃一些可以營養(yǎng)腦部神經(jīng)的食物，可以加快血液循環(huán)速度，刺激褪黑素分泌的食物。常見的有藍(lán)莓，黑芝麻，豆腐，牛奶等食物。能夠疏通擴(kuò)張血管，加快血液循環(huán)速度，有利于食物中營養(yǎng)物資吸收，可以快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。還有紅棗，桂圓等，可以營養(yǎng)脾胃，促進(jìn)氣血運行。

　　2. 物理治療

　　全身按摩或者是頭部熱敷，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，加快體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)吸收，具有養(yǎng)氣固腎的作用，安神效果較好，可以促進(jìn)睡眠。其次按摩時，將中指對準(zhǔn)太陽穴部位，一直按摩到局部有酸脹感為止，這樣可以調(diào)節(jié)身體上各個穴位，快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　3. 營造環(huán)境

　　睡眠最好不要接觸手機(jī)，藍(lán)光對神經(jīng)末梢刺激較大，抑制體內(nèi)黑色素分泌，導(dǎo)致失眠癥狀更加嚴(yán)重。還有可以佩戴眼罩，不要開燈睡覺，可以減少外界刺激。睡眠多聽一些舒緩放松的音樂，使自己處于安靜的環(huán)境中。

　　4. 自我催眠

　　睡前可以進(jìn)行自我催眠這種方式，可以調(diào)節(jié)身體功能。建議選擇寬松的衣服，身體保持放松階段，輕輕閉上眼睛，保持深呼吸長期堅持，對于緩解睡眠不佳有所好轉(zhuǎn)。

　　以上就是緩解睡眠不佳的一些治療方法，日常生活中出現(xiàn)該不適癥狀，可以采取上述治療措施。若是沒有任何效果，并且病情還越來越嚴(yán)重的情況下，遵醫(yī)囑口服藥物治療。