長期處于緊張或者抑郁狀態(tài)中的人容易出現(xiàn)失眠多夢的情況，大家一定要學習調(diào)節(jié)情緒的方法，主動適應壓力，保持心態(tài)平和。我們應該合理安排工作時間，提高工作效率，不要接受超出自己能力范圍的工作。我們也可以轉(zhuǎn)移注意力，多做自己感興趣的事情，例如唱歌、看風景和散步等。部分患者出現(xiàn)類似的情況是因為睡眠環(huán)境太差，光線明亮、室溫過高或者噪音過多都會影響我們的睡眠質(zhì)量。我們可以使用電子產(chǎn)品調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，更換遮光性強的窗簾，大家還能夠使用耳塞，減少外界因素對睡眠的干擾。不要在房間內(nèi)放花草，經(jīng)常打開窗戶，改善空氣質(zhì)量。

　　晝夜顛倒或者生活不規(guī)律的人除了失眠多夢外，還可能有頭暈、乏力和氣促等癥狀，我們應該改正錯誤的行為，養(yǎng)成良好的生活習慣。睡前可以喝一杯牛奶或者用熱水泡腳，消除身體疲勞，使我們快速進入放松狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。我們不可以在晚上吃太多食物，也不能吃辛辣、生冷、肥膩或者刺激性強的食物，減輕胃腸道的負擔。睡前一小時不要做使神經(jīng)興奮的事情，例如看電視、刷微博和逛淘寶等?？Х然蛘邼獠枰矔刮覀兂霈F(xiàn)失眠多夢的情況，大家不可以經(jīng)常喝。部分患者需要長期服用藥物治療，這些藥物可能使患者出現(xiàn)頭痛、焦慮或者反跳性失眠等。

　　年齡偏大的人需要更少的睡眠時間，我們可以調(diào)整作息時間，將入睡時間向后推移，同時減少白天睡覺的時間。過度勞累或者皮膚瘙癢患者可能出現(xiàn)無法入睡的情況，大家應該多休息，積極治療原發(fā)性疾病。還有部分患者可能需要使用鎮(zhèn)靜劑治療，但是我們不可以對藥物產(chǎn)生依賴性，大家可以在醫(yī)生的指導下逐漸減少藥量，不可以在癥狀好轉(zhuǎn)后立刻停藥。

　　某些助眠藥物會使患者的肌肉松弛，大家起床的速度不能太快，也不要在睡前喝太多的水，夜尿會增加發(fā)生意外的可能性。貼身衣物選擇寬松、透氣和柔軟的款式，睡覺時不要穿過緊、過小的衣物。