如果我們長期處于焦躁或者憂郁的狀態(tài)中，就可能在晚上出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差或者失眠睡不著的情況。大家應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，主動適應(yīng)壓力，必要時可以服用藥物治療。我們在睡前一小時不要做使神經(jīng)興奮的事情，例如看電視、玩游戲或者逛淘寶等。晚餐不要吃過飽，飯后可以參加運動，多喝溫水，減少食物殘渣滯留在胃腸道內(nèi)的時間。我們不可以吃辛辣、肥膩、生冷或者刺激性強的食物。睡前可以用溫水泡腳或者喝一杯牛奶，改善睡眠質(zhì)量。大家要定期復(fù)查，不可以濫用藥物，減少肝臟和神經(jīng)的損傷。

　　大家在睡覺前不要喝濃茶或者咖啡，兩者都會使大腦皮層進入興奮狀態(tài)，延遲睡覺時間。我們可以在睡前喝一些溫水，但不能喝太多，夜尿也會影響我們的睡眠質(zhì)量。我們的貼身衣物和床上用品一定要選擇柔軟、透氣和舒適的款式，定時清洗和暴曬，減少細菌滋生，保護好皮膚，減少摩擦。房間內(nèi)的空氣過于干燥也會使我們睡不著。大家可以使用加濕器提高空氣濕度，但是不要往水中倒入香味濃郁或者刺激性太大的香薰，這種做法也會降低我們的睡眠質(zhì)量。

　　經(jīng)常熬夜或者過度勞累的人也可能出現(xiàn)晚上睡不著的情況，因為他們身體內(nèi)環(huán)境的平衡被打破，部分激素的分泌量增加，他們可能有面部痤瘡、乏力和頭痛等癥狀。大家應(yīng)該調(diào)整作息時間，按時吃飯和休息，適當(dāng)減少白天睡覺的時間，增加晚上的睡眠時間。睡覺前不要想讓自己難受的事情，可以聽節(jié)奏舒緩的音樂，練習(xí)深呼吸，逐漸放空大腦，進入睡眠狀態(tài)。

　　還有部分人可能從夢中突然驚醒，然后無法入睡，導(dǎo)致自己的工作和生活都受到了影響。我們應(yīng)該先排查出現(xiàn)這種情況的原因，再改正錯誤的行為習(xí)慣，防止類似情況再次發(fā)生。如果我們有不明原因的身體疼痛時，應(yīng)該立刻去醫(yī)院接受檢查，確定病因，及時治療，防止病情惡化。睡覺的時候可以選擇左側(cè)臥位或者仰臥位，根據(jù)自己的身體情況選擇合適的床墊。