這時(shí)人們時(shí)常會(huì)遇到的問(wèn)題，明明工作學(xué)習(xí)一天身體已經(jīng)是很疲憊了，可以到半夜一兩點(diǎn)的時(shí)候大腦還是比較興奮，在床上翻來(lái)覆去就是睡不著覺(jué)，到了第二天整個(gè)人又會(huì)感覺(jué)比較疲憊，不想起床，變得沒(méi)有精神，大大影響到人們工作和學(xué)習(xí)的效率。眼睛上還會(huì)有重重的黑眼圈，特別影響美觀。

　　失眠晚上睡不著怎么辦?

　　1、睡前泡腳

　　泡腳可以活絡(luò)人們經(jīng)絡(luò)，及時(shí)疏通一些受阻的經(jīng)絡(luò)，身體中的氣血可以運(yùn)行得更加的通暢。它可以加快血液的流動(dòng)的速度，讓身體的溫度慢慢升高一點(diǎn)，可以減少身體中的寒氣的淤積?？梢宰屓藗兊募∪夂蜕窠?jīng)都處于比較放松的狀態(tài)。泡腳的時(shí)候可以多穿一件衣服，這樣汗液很容易流出來(lái)，大量流汗就可以去除身體中的濕氣，減少身體中的濕毒，讓身體變得更加輕松，從而可以提高人們的睡眠質(zhì)量。注意每次泡腳最好不要超過(guò)二十分鐘，避免影響到大腦的供血。

　　2、放松神經(jīng)

　　人們要注意調(diào)節(jié)自己的神經(jīng)狀態(tài)，避免它總是處于緊張、焦慮的狀態(tài)?？梢宰鲆恍┳约合矚g的又能放松神經(jīng)的事情。比如適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，打打球，跳跳繩等?？梢哉遗笥押群炔瑁?tīng)聽(tīng)音樂(lè)，散散步等。這些事情都可以讓人們的大腦神經(jīng)處于比較放松的狀態(tài)。這樣晚上睡覺(jué)的時(shí)候可以更加快速的入眠，注意在睡覺(jué)前的一小時(shí)內(nèi)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

　　3、調(diào)節(jié)環(huán)境

　　在睡前半小時(shí)內(nèi)人們可以調(diào)節(jié)一下室內(nèi)的燈光，開(kāi)啟淡黃色等光線(xiàn)比較柔和的臺(tái)燈。調(diào)節(jié)室內(nèi)的溫度，不要太冷也不要太熱，注意開(kāi)窗通風(fēng)，但是窗子不要開(kāi)的太大。選擇比較柔軟舒適的床上用品?？梢圆シ乓欢伪容^舒緩的音樂(lè)。這樣睡意來(lái)的就會(huì)快一些。晚上要早點(diǎn)睡覺(jué)，最好在九點(diǎn)之前就能上床。注意不要喝太多的水，避免出現(xiàn)起夜的情況。躺下之后也不要玩手機(jī)，避免大腦出現(xiàn)太興奮的情況。睡前一小時(shí)之內(nèi)不要吃太多的食物，避免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。