很多上夜班的人想要知道，自己要怎么調(diào)理身體，大家也都知道上夜班對(duì)身體不好，但是沒(méi)有辦法，為了生活必須的要上夜班，其實(shí)想要調(diào)理好自己的身體，在上夜班時(shí)就要多喝水，經(jīng)常起來(lái)活動(dòng)一下，晚飯不可以吃的太多，可以準(zhǔn)備一些水果或者牛奶，休息時(shí)一定要補(bǔ)覺(jué)，平常多補(bǔ)充維生素等等。

　　經(jīng)常喝水

　　上夜班的人想要調(diào)理身體的方法有很多，但是最簡(jiǎn)單的就是喝水，因?yàn)樵谏弦拱鄷r(shí)，身體會(huì)流失大量的水分，多喝水可以給身體細(xì)胞補(bǔ)充水分，能減少上夜班對(duì)皮膚的傷害，多喝水能讓身體循環(huán)速度加快，可以促進(jìn)排尿，把代謝產(chǎn)生的垃圾及時(shí)排出體外，讓體內(nèi)的毒素減少，還能讓自己經(jīng)常站起來(lái)去衛(wèi)生間活動(dòng)一下，避免出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。

　　晚餐

　　如果自己要上夜班，在晚上吃飯時(shí)就要注意，不可以吃的太多，有些人上夜班會(huì)肚子餓，可以準(zhǔn)備點(diǎn)牛奶或者水果等食物，在肚子餓時(shí)可以吃，如果晚上吃的太多，腸胃的消化壓力比較大，會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害，注意不要吃太油的食品，避免出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象。

　　補(bǔ)覺(jué)

　　有些人上夜班過(guò)后，還覺(jué)得自己特別有精神，下班還跑出去玩，這是不正確的做法，上夜班本來(lái)就給身體帶來(lái)了很大的傷害，沒(méi)有及時(shí)休息，身體都是處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，很容易出現(xiàn)昏倒的現(xiàn)象，晚上需要上夜班時(shí)，下午可以睡一覺(jué)補(bǔ)充睡眠，等早上下班時(shí)再睡半天，保證自己的睡眠時(shí)間比較充足，讓身體的一些器官和神經(jīng)得到時(shí)間休息，可以減少上夜班給身體帶來(lái)的傷害，能讓自己恢復(fù)精力，可以避免大腦出現(xiàn)發(fā)昏的現(xiàn)象。

　　飲食

　　上夜班的人想要調(diào)理身體，就要在平常吃飯時(shí)多注意，可以多吃魚和菠菜、青菜等食物，因?yàn)樵谶@些食物中，含有豐富的維生素B，能幫助身體增強(qiáng)抵抗能力，還可以讓自己的神經(jīng)得到舒緩，對(duì)神經(jīng)細(xì)胞起到保護(hù)的作用，調(diào)整自己的心態(tài)，不要出現(xiàn)焦慮的情緒，也可以減少上夜班對(duì)自己身體的傷害。