預防頸椎病要做到：1.不要低頭時間過長;2.保證充足的睡眠;3.選擇合適的枕頭;4.避免頸椎的外傷。

　　如何預防頸椎病

　　杜琳：預防頸椎病我們從生活中第一個就是要避免頸椎的過勞，第一個就是我們不要低頭的時間太長，我們一般來說低頭工作40分鐘左右就要抬起頭來活動一下頸椎、背脊這是一個方面，第二個，我們要有一個充足的睡眠，有足量的睡眠保證。

　　因為我們只有在睡眠的過程中頸部的肌肉才是充分的休息放松和不受力的狀態(tài)。所以我們要保證一個充足的睡眠。第二，再有一個在睡眠的過程中，要找一個非常舒適的，比較衛(wèi)生的枕頭，這樣的話，保證了我們的頸部的一個足夠的襯托的能力。

　　不至于頸椎在睡眠的過程中再勞損。第四，我們要避免頸椎的一個外傷，尤其是在長途旅行的時候，千萬注意不要在車上一闖一闖的打盹，因為意外隨時可能發(fā)生。這種交通意外發(fā)生往往會損傷到頸髓這個風險是非常大的。

　　如果你需要長途旅行你可以備一個頸枕墊在腦后，這樣可以有效的緩解頸部的肌肉痙攣的狀態(tài)。上班族更要注意，比如說我們上班族冬天的辦公室還是非常暖和的，夏天首先避免空調(diào)直吹，我們還是跟一般人一樣，工作一段時間以后，要適度的休息頸椎，放松整個的背脊。

　　還有一個我們要調(diào)整我們的寫字板，它可以是個30度的傾角，這樣的話，我們寫字的時候不至于過度的低頭，調(diào)整我們的椅子。

　　讓這個椅子在一個舒適的位置下，這樣的話不至于過于低頭含胸，這樣都是有效的改善我們頸部的受力。因為我們不得不去工作，那么在工作中我們要去小心。

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