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腰椎間盤突出癥自我調(diào)理方法有哪些

2024-11-30 10:32:16 專家：杜俊生視頻作者：江蘇民福康科技股份有限公司分類：中醫(yī)養(yǎng)生

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椎間盤突出的自我調(diào)理癥狀一般有，第一飲食的宗旨，我們不能過飽或者過饑，防止肥胖出現(xiàn)，戒煙、控酒。

二，在工作中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，不宜久坐、久站。

三，盡量臥床休息，宜選用的是硬板床，保持脊柱的生理曲度正常。

四，提重物時(shí)不要彎腰去做，應(yīng)該先蹲下再拿物品，然后慢慢起身，盡量做到少彎腰，不彎腰。

五，要求減少運(yùn)動(dòng)，放松休息，平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)腰背肌的功能鍛煉，比如說我們可以做一點(diǎn)小燕飛的等動(dòng)作，來加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，防止肌肉的疲勞。

七，防止腰腿部的受涼，保暖是第一要素，好多的椎間盤突出都是受涼引發(fā)的，所以我們保暖，防止肌肉的疲勞，是預(yù)防腰椎間盤突出的很重要的因素。

八，站和坐的姿勢要正確，不能彎腰，不能讓腰肌勞損。

九，鍛煉時(shí)壓腿彎腰，使得幅度不要太大，不易導(dǎo)致腰部肌肉的損傷。

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