首先，產(chǎn)婦要對分娩有正確認識，消除精神緊張，抓緊宮縮間歇休息，也可看書或聽音樂令自己放松下來。按頓進食、喝水，使身體有足夠的能力和體力。這些不但能促進分娩，也大大增強了對疼痛的耐受力。如果確實疼痛難忍，也可以通過調(diào)整呼吸和按摩等來減輕疼痛，下面為準媽媽們介紹4個緩解陣痛的方法：

調(diào)整呼吸。陣痛末期陣痛程度會加劇和增長，次數(shù)亦會轉密。每次陣痛開始和結束都用全胸式呼吸，中間部分用上胸式呼吸，以便盡量放松下腹減低痛楚。所謂上胸呼吸，口微微張開，用口輕吸氣，然后輕吹氣。只用肺上半部像吹熄小蠟燭，不需太用力。全胸式呼吸即用力深呼吸，先用鼻子深深地吸一口氣，然后慢慢用口呼出。

按摩。在調(diào)整呼吸的同時，輔以合理的按摩，能更好地放松肌肉，減輕痛楚。具體做法為：吸氣時，兩手從兩側下腹部向腹中央輕輕按摩，呼氣時，從腹中央向兩側按摩。每分鐘按摩次數(shù)與呼吸相同，也可用手輕輕按摩不舒服處，如腰部、恥骨聯(lián)合處，這些部位是經(jīng)絡要地，合理按摩可以起到通經(jīng)活絡、舒緩疼痛的作用。

壓迫止痛。在深呼吸的同時，用拳頭壓迫腰部或恥骨聯(lián)合處。

適當走動。產(chǎn)婦如一切正常，經(jīng)醫(yī)生同意后，可適當走動一下，也可以緩解疼痛。