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最有效的瘦腿小動(dòng)作

  大腿內(nèi)側(cè)的贅肉平時(shí)難以活動(dòng)到,堆積起來(lái)讓你的大腿看起來(lái)粗壯得像大象腿,大腿內(nèi)側(cè)肥肉要怎么消除?最有效瘦腿動(dòng)作是什么?怎樣才能擁有一雙纖纖細(xì)腿呢?什么樣的瘦腿方法好呢?快來(lái)做最有效瘦腿動(dòng)作,活動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)肌肉,甩掉脂肪,還你纖細(xì)美腿。

  step1

  1)雙腳前后分開站立在地面上,左腳在前右腳在后,雙手抓住健身球平舉在胸前,保持腰背挺直眼睛直視前方。

  step2

  2)吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋,大腿和小腿成90度直角,右腳腳后跟離地,然后扭轉(zhuǎn)你的腰部和雙臂向右邊,頭部跟著擺動(dòng),至正右方停下,保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。

  step3

  3)雙腳踩住彈力帶,雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上,雙腳膝蓋彎曲,背部放平,眼睛直視前方,保持自然呼吸。

  step4

  4)吸氣,身體重心不變保持中正,雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋,感受彈力帶的壓力,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸后重新彎曲你的雙腿膝蓋,回到初始姿勢(shì),為一組動(dòng)作,這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)10次左右。

  step5

  5)仰臥在地面上,雙腳墊在健身球上,雙手貼在地面上,腿部肌肉和腰腹繃緊,身體成一斜線。保持自然呼吸。

  step6

  6)吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋,雙腳踩在健身球上,抬起你的大腿和髖部,雙手臂貼在地面上,保持自然呼吸,動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右,然后放下雙腳,這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)多次。

  最有效瘦腿動(dòng)作除了要持之以恒以外,還要注意飲食的習(xí)慣,多吃一些纖腿食物像是蘋果獼猴桃之類的水果,對(duì)于緩解腿部浮腫也有很大的幫助!

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