最近，國外一套室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥法廣為流行成為人們的時(shí)髦話題，由于這套健身運(yùn)動(dòng)有著無需器材，簡便易行，健康有效的等等優(yōu)點(diǎn)，因而受到很年輕人士特別是時(shí)尚的愛美女士的推崇。只要有閑暇之余就可以在家隨時(shí)隨地鍛煉。以下就簡單得介紹下這套室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥法。

　　一、蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺;起來時(shí)軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動(dòng)作能強(qiáng)健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　二、平坐前伸

　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

　　三、3分鐘踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆報(bào)紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進(jìn)行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動(dòng)的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險(xiǎn)。

　　四、俯臥撐

　　這個(gè)動(dòng)作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項(xiàng)動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

　　有很多的年輕人士因?yàn)闆]有一套系統(tǒng)有效的減肥健身方法，做了許多的無用功。到頭來不僅一點(diǎn)效果沒有，還苦不堪言。而這套室內(nèi)運(yùn)動(dòng)減肥法給她們帶來了福音。相信借鑒使用這套減肥法，并且能夠持之以恒的堅(jiān)持下來后定能出現(xiàn)不凡的效果。世間也會(huì)多出許多的迷人好身材。

　　以上四個(gè)動(dòng)作就是我們在平時(shí)生活中，都可以做到的動(dòng)作，很簡單，對我們來說，卻是非常的實(shí)用的，如果我們也想早點(diǎn)去甩掉身上贅肉的話，堅(jiān)持下去，一定可以看到明顯的效果。