現(xiàn)在很多人都是因為失眠導(dǎo)致沒法正常工作和學(xué)習(xí)，雖然說失眠不是什么特別嚴重的疾病，但是也影響著人們的精神狀態(tài)，有時候嚴重失眠對患者來說是非常痛苦的，因此，生活中我們要學(xué)著怎樣去預(yù)防失眠，那么我們就來看一下專家教給大家的預(yù)防失眠的方法吧!

　　1、把臥室變成一個睡覺的天堂

　　臥室要安靜，要足夠暗，因為黑暗可以幫助大腦松果體產(chǎn)生松果體素，這是一種促使人睡眠的激素。厚重的窗簾可以把光線、風(fēng)扇或機器噪聲擋在外面。稍涼一點的室溫有助于睡眠，所以你應(yīng)該把房間的溫度調(diào)到適當(dāng)?shù)臏囟?。為了讓空氣流通好一些，可以打開一扇窗戶。如果房間里的空氣太干燥，就買一臺加濕器。

　　2、管好自己的胃口

　　上床時太餓或太飽都會影響睡眠。不要在快要睡覺時吃太多的東西，不然消化過程會讓你容易醒過來。另外，如果你吃得太飽后躺在床上，就會出現(xiàn)反胃的現(xiàn)象，胃酸會反到食道中。如果你很餓，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它們可以幫助人體釋放出一些化學(xué)物質(zhì)復(fù)合胺，它可以讓你松弛下來。

　　3、只把床當(dāng)做睡覺的地方

　　有些人喜歡躺在床上打毛衣、讀書、吃東西、看電視，這是不好的習(xí)慣。如果你只把床和睡覺聯(lián)系起來，當(dāng)你鉆進被窩時就會更容易入睡。若您有什么疑問，請點擊。

　　4、養(yǎng)成固定的習(xí)慣

　　良好的夜間生活習(xí)慣可以有效地讓你的身體告訴你什么時間該睡覺了。你可以用一些小的習(xí)慣性的動作來作睡前準備。譬如，讀幾頁小說，花5到10分鐘做一些冥想，或伸伸懶腰等。

　　5、當(dāng)心咖啡因

　　白天攝入過多的咖啡，即使不是在臨睡前吃的，也會導(dǎo)致睡覺不沉。一旦你年過五十，你的消化系統(tǒng)就會慢起來，這樣咖啡因就會在你體內(nèi)呆的時間更長，可以持續(xù)到10個小時。要把一天喝的茶、咖啡或可樂限制在兩杯以內(nèi)，而且至少要在睡前6個小時喝。如果這還不管用，那就要減少攝入咖啡因的總量。

　　6、少吃多餐

　　一些失眠者往往會在凌晨3點左右醒來，這很可能是因為血糖降低、機體開始分泌腎上腺素所致。對此，營養(yǎng)學(xué)家建議：最好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個小時吃些東西，但一次不要吃太多;如果睡前感到饑餓，不妨喝點熱甘菊茶，吃點燕麥餅干。

　　7、關(guān)掉手機

　　打電話或發(fā)短信會讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此，如果沒有緊急事情，最好晚上關(guān)掉手機。

　　8、清理大腦

　　在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時寫出來，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。

　　9、聽聽催眠歌曲

　　睡覺時，聽聽催眠歌曲，它會播放出如“睡覺是自然的過程，無需費力。睡眠很輕松，很好……”之類的話。這樣，你就會慢慢沉入這個既定的情境中，有助于盡快入睡。

　　10、生活有規(guī)律

　　養(yǎng)成規(guī)律的作息時間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時不要長時間賴床。

　　11、把洗澡水溫調(diào)低

　　睡前熱水浴會使體溫暫時升高，然后又會自然下降，可能會影響睡眠。所以，洗澡時把水溫相對調(diào)低一點，減少身體適應(yīng)溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。

　　12、做深呼吸

　　可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，重復(fù)3次。此動作可以產(chǎn)生令人放松的物質(zhì)——內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

　　13、晚上不玩游戲

　　年輕人睡覺前不會受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，但是成年人則會覺得過于興奮，該睡覺時大腦還在高速運轉(zhuǎn)。

　　14、保持腳的溫度

　　保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。

　　15、遵守20分鐘規(guī)則

　　如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床做點別的事清，直到有睡意再躺回床上。

　　溫馨提示：失眠的朋友們盡量不要熬夜，這是預(yù)防失眠的方法中最常見的。尤其是一些正在打拼事業(yè)的年輕人，不要為了在工作中嶄露頭角就經(jīng)常加班。也不要到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　【參考文獻：《美味藥膳戰(zhàn)勝失眠癥》《失眠調(diào)養(yǎng)》《失眠癥相關(guān)因素的調(diào)查》】