如何預防高血壓?

　　1. 合理調整飲食 限制鈉鹽過量攝入、增加鉀和鈣的攝入、降低脂肪的攝入量。

　　2. 戒煙和戒酒 煙的危害已舉世公認越早戒煙越好酒是一把雙刃劍少量是健康之友多量是罪魁禍首。

　　3. 減肥、適量運動。

　　4. 從兒童期就養(yǎng)成良好的生活習慣積極開展體育鍛煉進行高血壓預防的教育以預防高血壓的發(fā)生。

　　高血壓病人如何自我調理?

　　1. 保持心情舒暢

　　高血壓是一種心身疾病任何精神刺激都會使血壓升高。若能做到“得意淡然?失意泰然”盡量減少情緒波動對保持血壓相對穩(wěn)定減少并發(fā)癥的發(fā)生具有重要意義。

　　2. 飲食清淡

　　高血壓病人要吃的淡些每日食鹽攝入量應在6g以下。要多吃蔬菜和易消化食物少吃動物脂肪和內(nèi)臟等肥甘厚味。每餐不宜吃得過飽特別是晚餐要吃得少些以防止肥胖與動脈粥樣硬化。

　　3. 合理休息

　　規(guī)律充足的休息和睡眠對于高血壓病人是十分重要的早睡不熬夜?每日保證7~9小時的睡眠時間。

　　4. 適量運動

　　控制體重 高血壓患者可選擇散步、慢跑、打太極拳、氣功等節(jié)律慢、運動量小的項目以活動后不感到疲倦為度。

　　5. 常測血壓

　　經(jīng)常測量血壓并作記錄是十分必要的就診時醫(yī)生可根據(jù)血壓水平來調整降壓藥的品種與劑量。

　　6. 節(jié)食減肥

　　據(jù)統(tǒng)計肥胖超重的人平均壽命要比體重正常者短5~10年。減肥的措施多種多樣但歸根結底有兩點一是少吃，二是多運動而且二者應配合進行缺一不可。

　　7. 堅持服藥

　　有些高血壓病人血壓一下降便立即停藥或憑自己感覺?不難受就不服藥。這種不正確的服藥方法易引起心、腦、腎發(fā)生嚴重的并發(fā)癥故高血壓病患者要堅持按醫(yī)生指導規(guī)律服藥做到長期平穩(wěn)有效控制血壓。

　　高血壓病人的飲食指導

　　1、清早起來一杯冷開水約

　　1000ml這樣可以使一夜失去的水分得以補充可使血液至少六小時變淡直接減輕心臟和血管的壓力。還能使動脈粥樣斑塊液化。

　　2、限鹽早餐或無鹽早餐

　　限鹽和無鹽可以使血液粘度變淡并有益于腎小球濾過大量排尿又可以使鈉排擠體外達到降壓的目的高血壓初期醫(yī)生給患者開出雙氫克尿塞等利尿的藥物?機理就是利尿排泄刪除血溶量達到降壓目標。

　　3、清淡飲食

　　食物中少吃煎、炒、油炸食物多吃蔬菜和利尿降脂的食物如冬瓜、煮黃豆等多吃植物油少吃動物油。

　　4、控制總量

　　不管什么食物你都得控制到半飽和八成飽的份上并不靠零食補充。