測量血壓的環(huán)境應(yīng)安靜、溫度適當(dāng)。測量前至少休息5分鐘。測前半小時禁止吸煙，禁飲濃茶或咖啡，小便排空。避免緊張、焦慮、情緒激動或疼痛。應(yīng)重復(fù)測2次，每次相隔2分鐘。取2次讀數(shù)的平均值記錄。
在診斷中，強調(diào)一個最高血壓,就是歷史最高值。
生活預(yù)防：長期測控血壓(收縮壓140/舒張壓90mmHg以下)，定期化驗血脂、血糖、血液粘稠度;充足睡眠，避免情緒激動，合理運動(如太極拳、慢跑等)，避免久坐;控制體重;低鹽(每日約6克)、低脂(調(diào)和油)飲食，多吃蔬菜、水果，戒煙控酒。(重在預(yù)防!)
男性： (身高cm-80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
女性： (身高cm-70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重 ，標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕。
最佳腰臀比例
用你的腰圍除以你的臀圍，就得到了你的腰臀比例。
女性，理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。
男性，這一比例大約在0.85～0.95之間。
腰圍被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。測量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點。男性≥90厘米為肥胖，女性≥80厘米為肥胖。
標(biāo)準(zhǔn)腰圍計算方法
腰圍=身高的1/2減19厘米( 如:身高160cm的標(biāo)準(zhǔn)腰圍=160cm /2-19=61cm )
鍛煉
有氧運動
一周3-4次，每次持續(xù)時間≥40分鐘;心律≥(220-年齡)*60-70%。
無氧運動
每次≥4組動作，每組≥15次。