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民福康養(yǎng)生 > 查疾病 > 五點措施讓你有效預防肥胖

五點措施讓你有效預防肥胖

  控制肥胖不如預防肥胖,因為肥胖一旦發(fā)生,要減肥是很困難的。以下五點有效預防肥胖,讓你遠離肥胖的困擾。

  1、 提高認識

  充分認識肥胖對人體的危害,了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法。

  2、 飲食清爽

  要想身體苗條健壯、避免肥胖,就要采取合理的飲食營養(yǎng)方法,盡量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

  3、 加強運動

  經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強體質(zhì),使體形健美,又能預防肥胖的發(fā)生。

  4、 心情舒暢

  良好的情緒能使體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情緒抑郁,會使生理機能發(fā)生紊亂,代謝減慢,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積。

  5、 生活規(guī)律

  為預防肥胖,養(yǎng)成良好的生活規(guī)律是很有必要的。合理的飲食營養(yǎng)、每餐不要太飽,既滿足了生理需要,又避免了能量儲備;若睡眠過多,熱量消耗少,也會造成肥胖,因此,不同年齡的人應安排和調(diào)整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能多睡。


 

各年龄段睡眠时间表 你睡够了没
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