欧美亚洲国产日韩精品|每日更新国产精品视频|18禁成年无码免费网站|久久99热成人精品国产|国产亚洲va精品在线观看|一区二区三区在线观看影院|国产精品黄在线观看免费网站|免费 无码 国产在线91下载

注冊
民??叼B(yǎng)生 > 查疾病 > 讓你遠(yuǎn)離發(fā)福的簡單小運(yùn)動

讓你遠(yuǎn)離發(fā)福的簡單小運(yùn)動

  1. 木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部

  方法:直立,雙腳分開,雙臂側(cè)平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉(zhuǎn),左手向下轉(zhuǎn),同時身體向右傾。如此反復(fù)。時間:30秒。

  2. 屈膝下蹲:強(qiáng)健背、臀部入大腿

  方法:雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點(diǎn)保持此姿勢2秒鐘,然后起立至開始姿勢。反復(fù)5次。全過程:30秒。

  3. 屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性

  方法:1.雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關(guān)節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

  2.進(jìn)一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間:30秒。

  4. 體側(cè)抬腿:調(diào)節(jié)髖關(guān)節(jié)

  方法:1.開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側(cè)伸直。

  2.抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反復(fù)練2次以上。全過程30秒鐘。

  5. 向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

  方法:1.雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運(yùn)動。

  2.然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達(dá)到既舒適而又能及的高度。轉(zhuǎn)而腿向鼻尖運(yùn)動,接著再向后上方踢起。反復(fù)12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。

  6. 側(cè)臥壓腿:改善大腿內(nèi)側(cè)輪廓

  方法:1.右手及前臂支撐身體,右側(cè)臥。左腳放在右腿前的地上。

  2.抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。

  7. 空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平

  方法:仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運(yùn)動,然后伸進(jìn)腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,進(jìn)胸前運(yùn)動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。

  8. 腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線

  方法:1.仰臥,屈膝,雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

  2.腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘重復(fù)5次。全過程時間:30 秒。

史上全明星資料