什么措施可預(yù)防類風(fēng)濕

　　1.試試熱蠟：可有效緩解炎癥

　　熱蠟足浴或熱蠟手浴可有效緩解炎癥。其效果比濕熱墊更好。

　　2.拄根拐杖：可使下身壓力減輕20%以上

　　很多人認(rèn)為，拐杖是殘疾的標(biāo)志，但是如果拐杖有助減輕關(guān)節(jié)疼痛，又何樂而不為呢?研究發(fā)現(xiàn)，拐杖可以使腿部、胯部和腳踝壓力減輕20%以上。

　　3.減輕體重：類風(fēng)濕患者應(yīng)該減肥

　　體重超標(biāo)會給承受體重膝關(guān)、背部關(guān)節(jié)及髖骨帶來額外的壓力。多項(xiàng)研究表明，脂肪組織會產(chǎn)生一些導(dǎo)致炎癥的化學(xué)物質(zhì)，肥胖類風(fēng)濕患者應(yīng)該減肥

　　4.保護(hù)關(guān)節(jié)：捧書用手掌，而非手指

　　即使是在做一些不起眼的小事的時(shí)候，也應(yīng)該注意關(guān)節(jié)受力。比如，重物提不動(dòng)時(shí)，不妨拖著走;開門時(shí)用肩膀推，避免用手猛推;捧書用手掌，而非手指，等等。

　　5.積極鍛煉：每周三次，每次30分鐘

　　散步、騎自行車、游泳、輕啞鈴舉重等，每周三次，每次30分鐘。雷琳格博士建議：避免高強(qiáng)度舉重，鍛煉應(yīng)該從短時(shí)開始，時(shí)長及強(qiáng)度都應(yīng)遵循循序漸進(jìn)原則。有炎癥時(shí)，切勿鍛煉;感覺疼痛，停止鍛煉;鍛煉過程，多換體位。

　　6.拉伸關(guān)節(jié)：以不導(dǎo)致疼痛為宜

　　如果不疼痛，每天應(yīng)該拉伸全身所有關(guān)節(jié)，拉伸強(qiáng)度以不導(dǎo)致疼痛為宜。類風(fēng)濕患者早晨會感覺關(guān)節(jié)更僵硬，最好先洗個(gè)淋浴，暖暖關(guān)節(jié)，然后再做拉伸運(yùn)動(dòng)。