伸展類

　　有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運動不主張老年人拼命壓腿或者把腿抬得很高地來壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過肩。

　　用下腰訓(xùn)練器同樣十分小心，因為老年肌肉軟組織的水分少，還有個別老年人骨質(zhì)疏松，弄不好會損傷腰椎。

　　提示一：壓腿時把腿抬得太高對老年人的股骨、脊柱會有威脅;盡量不要使用伸腰訓(xùn)練器。

　　扭腰類

　　老年人的腰比較僵硬，扭腰時動作盡量要慢。扭腰過快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對椎間盤會有不利影響，可能會導(dǎo)致椎間盤突出。因此，在做扭腰動作時，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過猛。

　　提示二：在扭腰時，轉(zhuǎn)180度圈兒，一般用3至4秒是安全的，個別老年人可用1至2秒。不要用爆發(fā)力。

　　有氧器材

　　太空漫步機(jī)有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險的。因為可能會導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松馳，易引發(fā)脫臼。專家建議，老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運動。

　　提示三：不要在太空漫步機(jī)上同側(cè)打秋千。此種玩法既沒有任何健身效果，一不留神還可能會摔下來。

　　健騎機(jī)健騎機(jī)是一種較適于老年人的運動器械，在玩的時候注意頭向后仰，盡量向身體后拉，此舉有助于預(yù)防和改善頸椎病。

　　提示四：有椎間盤突出癥的人一定不能玩健騎機(jī)

　　滑跑機(jī)滑跑機(jī)也是一種宜于老年人的器械，但是個別老同志在玩此種器械時頻率過快。以一個周期360度計算，一般的老年朋友在一秒鐘內(nèi)不要超過1.5至2個周期。

　　提求五：運動速度過快會給心臟造成過大運動負(fù)荷，有心臟病的老年朋友要特別注意