女人總是抱怨自己的身材不夠好，不夠完美，那么試試去健身房吧，在健身房千錘百煉你將得以張揚(yáng)，美人骨是這樣練出來(lái)的。
身體坐標(biāo)：后背上半部的春光，說(shuō)是女人未長(zhǎng)出的翅膀最合適。
鍛煉目標(biāo)：背部臃腫無(wú)型均勻的肥肉。
健身器械：下拉器
頸后頸前拉——鍛煉背部的大肌肉群
坐在下拉器上，緊握橫杠，雙手的距離大概為肩寬的兩倍。前拉時(shí)將橫杠拉至鎖骨附近，停留2～3秒，這時(shí)候應(yīng)保持肘部在橫杠的正下方，然后慢慢放松，將橫杠慢慢回到原來(lái)的位置。
頸后拉時(shí)背部保持平直，將橫杠拉到大致與頸窩平齊的位置，然后慢慢使其回復(fù)原來(lái)位置。至少前、后各做10次，會(huì)明顯感覺(jué)到兩片“蝴蝶骨”在活躍“撲騰”，這個(gè)動(dòng)作孕育著你身體的翅膀呢，所以別偷懶哦。
長(zhǎng)期坐著工作的JJMM應(yīng)該當(dāng)心，長(zhǎng)期保持背部僵直，腰肌背肌勞損的毛病會(huì)經(jīng)常來(lái)侵?jǐn)_你，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于上半身的放松非常有益。