隨著中國老齡化社會(huì)轉(zhuǎn)變的加速，老年人的健康顯得十分中腰，那么究竟適合老年人的健身運(yùn)動(dòng)都有哪些呢，下面就給大家詳細(xì)介紹一下有關(guān)情況：
老年體育十大妙招之太極拳
流行指數(shù)：★ ★ ★ ★ ★
健身指數(shù)：★ ★ ★ ★ ★
太極拳運(yùn)動(dòng)歷史悠久，是我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生方式。它既是一項(xiàng)方便群眾參與、提高市民體質(zhì)的健身運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)弘揚(yáng)民族文化、彰顯地方特色的傳統(tǒng)項(xiàng)目。每到清晨時(shí)分，各大公園、小區(qū)都會(huì)聚集為數(shù)眾多的太極拳老年人愛好者。伴著輕柔舒緩的音樂，他們時(shí)而白鶴亮翅，時(shí)而白蛇吐信，時(shí)而左右云手……一招一式，美不勝收。老年人打太極，既能調(diào)心、養(yǎng)氣，延年益壽、愉悅身心，又能夠廣交“拳友”，交流心得，溝通感受，可謂是老年人體育中普及率比較高的一種。
老年體育十大妙招之健身氣功
流行指數(shù)：★ ★ ★ ★ ★
健身指數(shù)：★ ★ ★ ★ ★
提到太極拳，就不能不提到健身氣功，它是自身形體活動(dòng)、呼吸吐納和心理調(diào)節(jié)相結(jié)合的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，通過調(diào)節(jié)肢體、呼吸和心理活動(dòng)，來舒展經(jīng)絡(luò)，達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。它與太極拳同根同源，互促共生。故此，在老年人最喜愛的體育運(yùn)動(dòng)中，健身氣功也向來是名列前茅，普及率非常之高。相對于太極拳來說，健身氣功在強(qiáng)身健體、養(yǎng)生祛病上略勝一籌，所以健身氣功也更加傾向于老年人群體，其定位更加明確。
老年體育十大妙招之健身舞
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健身指數(shù)：★ ★ ★ ★
當(dāng)廣州馬拉松選手猝死、千米測試導(dǎo)致猝死等一系列事件給年輕人的身體素質(zhì)敲響警鐘時(shí)，中老年健身舞團(tuán)體成員們的“夕陽紅”卻燒得正艷。在城市的中心廣場或其他熱鬧的社區(qū)，總會(huì)有一些中老年人伴著節(jié)奏明快的音樂，跳著姿態(tài)昂揚(yáng)、氣勢磅礴的舞蹈，讓人心潮澎湃，為之喝彩。健身舞近幾年有規(guī)模漸長之勢，其好處在于可以調(diào)節(jié)老年人的情緒、生活以及人際關(guān)系，解除空虛，又能有效保持思想敏捷、腿腳靈活，預(yù)防和改善老年關(guān)節(jié)病、腰腿痛等疾病，使老年人煥發(fā)青春、延年益壽。
老年體育十大妙招之游泳
流行指數(shù)：★ ★ ★ ★
健身指數(shù)：★ ★ ★ ★
近年來，隨著人民生活水平不斷提高，越來越多的老年人全年參加游泳鍛煉，已逐漸成為一種時(shí)尚，更有甚者不畏嚴(yán)寒，將冬泳當(dāng)作尋常事。醫(yī)學(xué)界也把游泳作為醫(yī)治某些慢性病的手段。它對人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)都有積極的作用。對于那些年齡較大、有關(guān)節(jié)病痛的老年人來說，游泳更是一個(gè)合適的項(xiàng)目。但應(yīng)該注意的是，對老年人來說，游泳應(yīng)該結(jié)合自身實(shí)際情況。
老年體育十大妙招之慢走
流行指數(shù)：★ ★ ★ ★ ★
健身指數(shù)：★ ★ ★ ★
慢走基本沒有環(huán)境、場所等條件限制，也無需花費(fèi)什么資源，時(shí)間上也更具靈活性?？梢哉f，它是在老年人體育中普及率最高的一種，無論何時(shí)何地都可以展開。對很多老年人來說，在慢走的同時(shí)，順便就能去去菜場，逛逛超市，既達(dá)到了健身的目的，又同步辦好了其他事，可謂是一舉多得的鍛煉方式。
老年體育十大妙招之登山
流行指數(shù)：★ ★ ★ ★ ★
健身指數(shù)：★ ★ ★
在戶外體育中，登山也算是比較適合老年人的鍛煉方式。山中的新鮮空氣，對于改善提高肺、心、腦的功能大有益處;穿行在山中，有益于改善老年人的平衡功能，增強(qiáng)四肢協(xié)調(diào)能力、延緩肌肉萎縮;也可以放松人的心理壓力，消除煩惱與焦慮，改善生理和心理狀態(tài)，減緩衰老。除此之外，爬山與賞景結(jié)合，既樂趣無窮，又陶冶了情操。
老年體育十大妙招之門球
流行指數(shù)：★ ★ ★
健身指數(shù)：★ ★ ★ ★
門球，是高爾夫球與撞球的“混血兒”，規(guī)則簡單、輕松有趣，而又文明高雅?，F(xiàn)在，全國已有500萬門球愛好者，其中85%以上是中老年人。有老年球友曾感嘆：“門球?qū)ξ覀兝夏耆藖碚f，就像是第二次生命一樣?！贝蜷T球能使大腦皮層興奮，又能增強(qiáng)體質(zhì)，使身體更加硬朗，既能健身又能健腦。而且門球運(yùn)動(dòng)占地與花費(fèi)都很小，且技術(shù)簡單，比賽時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量也不大，格外適合老年人。
老年體育十大妙招之柔力球
流行指數(shù)：★ ★ ★
健身指數(shù)：★ ★ ★ ★
柔力球是集中了武術(shù)、羽毛球、網(wǎng)球等項(xiàng)目的精粹而創(chuàng)編的符合生理規(guī)律的球類運(yùn)動(dòng)。采用球拍迎球納球、弧形引化、離心拋出等運(yùn)動(dòng)方式，達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)舒展筋骨的作用。自推廣普及以來，深受老年人的歡迎。它是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛煉?？梢杂行p緩人到老年后的骨質(zhì)疏松與肌肉萎縮，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。