肌肉萎縮是指橫紋肌營養(yǎng)障礙，肌肉纖維變細(xì)甚至消失等導(dǎo)致的肌肉體積縮小。病因主要有：神經(jīng)源性肌萎縮、肌源性肌萎縮 、廢用性肌萎縮和其他原因性肌萎縮 。肌肉營養(yǎng)狀況除肌肉組織本身的病理變化外，更與神經(jīng)系統(tǒng)有密切關(guān)系。脊髓疾病常導(dǎo)致肌肉營養(yǎng)不良而發(fā)生肌肉萎縮。肌萎縮患者由于肌肉萎縮、肌無力而長期臥床，易并發(fā)肺炎、褥瘡等，加之大多數(shù)患者出現(xiàn)延髓麻痹癥狀，給患者生命構(gòu)成極大的威脅。肌萎縮患者除請醫(yī)生治療外，自我調(diào)治十分重要。那么就由小編我來為大家介紹下肌肉萎縮的預(yù)防有哪些方法。

　　日常預(yù)防

　　一、鋅需足夠維持適當(dāng)水平的鋅濃度。由腦垂體合成的生長激素，一旦能夠積極和鋅按1∶1比例結(jié)合，其效力可顯然增長。此外，含鋅酶促進(jìn)肌肉蛋白的合成。所以，應(yīng)該經(jīng)過補(bǔ)鋅維持機(jī)體較高水平的鋅濃度。

　　預(yù)防肌肉萎縮

　　二、合適營養(yǎng)：紅肉不可少和增加肌肉的新生。肌肉萎縮病人的防護(hù)方法是務(wù)必保障蛋白質(zhì)營養(yǎng)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是制造肌肉組織的常常原料。營養(yǎng)學(xué)家主張，為了健康長壽應(yīng)該多吃魚肉，少吃紅肉。

　　三、嚴(yán)格防護(hù)感冒和胃腸炎。肌肉萎縮的病人因?yàn)樽陨砻庖邫C(jī)能低下，或者存在著某種免疫缺陷，肌萎縮病人一旦感冒，病況加重，病程延長，肌萎無力和肌跳加重，特別是球麻痹患者易并發(fā)肺部感染，如果不積極防治，預(yù)后不良，乃至危及病人生命是預(yù)防肌肉萎縮的方法。

　　四、做有氧運(yùn)動是肌肉萎縮的預(yù)防中不可缺少的一些?？梢砸罁?jù)自己的年齡與身體狀況選用適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目，做有氧運(yùn)動。人體的肌肉組織和其它組織、器官一樣，每時(shí)每刻都在不停地進(jìn)行新陳代謝。鍛煉的目的是讓負(fù)平衡的發(fā)展減慢。每次運(yùn)動之后應(yīng)馬上躺下或坐下來休息1小時(shí)左右。晚上睡覺前做適當(dāng)?shù)腻憻捈∪獾倪\(yùn)動(活動量小)，運(yùn)動后馬上洗臉和洗澡，然后睡覺，有利于肌肉的新生，也可防止肌肉萎縮。

　　飲食預(yù)防

　　1、三文魚：6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復(fù)的健康(健康食品)脂肪，并且它可以幫助抑制皮質(zhì)醇。(皮質(zhì)醇水平下降，睪丸酮素的水平就會逐漸升高，幫助肌肉增長。)富含歐米伽-3脂肪酸的飲食還可以讓大多數(shù)吸收的葡萄(葡萄食品)糖進(jìn)入肌肉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪。

　　2、瘦牛肉：很多難長肌肉的人錯(cuò)誤地拋棄脂肪，認(rèn)為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協(xié)同作用下，牛肉里的飽和脂肪事實(shí)上可以幫助肌肉生長。太少的飽和脂肪攝取會危害到睪丸激素和類胰島增長因子這些幫助增長肌肉的荷爾蒙的水平。牛肉還是膽固醇的一個(gè)來源，膽固醇是身體自己合成睪丸激素的主要原料。當(dāng)然，牛肉還富含肌酸，維生素(維生素食品)B和鋅。