臨近過年，在重重的重壓之下，不少職場(chǎng)人會(huì)出現(xiàn)心情煩躁、心慌失眠等焦慮情緒。每到過年少不了七大姑八大姨的盤問，“工資多少啊，公司待遇怎么樣啊”“有沒有交男/女朋友啊”“都老大不小了，準(zhǔn)備什么時(shí)候結(jié)婚啊”，沒有強(qiáng)大的心理抵抗力根本無法應(yīng)對(duì)。面對(duì)年底焦慮癥的頻發(fā)，我們應(yīng)了解以下化解焦慮的良方。

　　1、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

　　應(yīng)對(duì)“年底焦慮癥”，重點(diǎn)是不要把所有事情都?jí)涸谛睦?，心情不爽感到有壓力時(shí)，就一定要找到發(fā)泄口，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。做一些自己喜歡做的事情，去運(yùn)動(dòng)，哪怕是做家務(wù)，也能讓自己換一個(gè)世界，或者是給自己一個(gè)獨(dú)處時(shí)間，傾聽內(nèi)心的真是聲音，好好想想自己想要的到底是什么。

　　2、定合理的目標(biāo)

　　因?yàn)樽晕乙筮^高，易造成自信心缺少。因此，要對(duì)自己有個(gè)合理的期待，設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內(nèi)心會(huì)充滿力量和滿足感，焦慮很難將他打敗。不過，切勿拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步?這次的工作是不是比上次做得出色?

　　3、學(xué)會(huì)管理時(shí)間

　　學(xué)會(huì)管理時(shí)間。因?yàn)槭虑槎?、頭緒雜，緊張焦慮自然就產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無論多么繁忙，每天一定要有放松時(shí)間，有5~10分鐘的時(shí)間就好。不妨利用這段時(shí)間，聽聽音樂、讀讀書，讓心情恢復(fù)平和。

　　4、睡前做放松訓(xùn)練

　　焦慮的人們最常見的癥狀是失眠，通常還會(huì)伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀，經(jīng)常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來了困擾。這樣的人每天下午可以適當(dāng)加大自己的運(yùn)動(dòng)量，晚上八九點(diǎn)后盡量別再做與工作有關(guān)的事情，而是進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，例如做瑜伽、聽音樂等，讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　5、走出室外，多運(yùn)動(dòng)

　　健康專家指出，運(yùn)動(dòng)是消除焦慮的最好方式。平時(shí)忙于上班，休閑是不妨就選擇一些游戲強(qiáng)、能夠轉(zhuǎn)移注意力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如臺(tái)球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨(dú)自慢跑的運(yùn)動(dòng)方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨(dú)感，所以，不妨拉上好友一起去運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)完后將自己的煩惱全部傾訴出。

　　溫馨提示：抑郁癥和焦慮癥的伴發(fā)率或共病率非常高。用形象的話來說，抑郁和焦慮就像一對(duì)形影不離的戀人。正常人也會(huì)出現(xiàn)焦慮表現(xiàn)，但往往對(duì)應(yīng)著現(xiàn)實(shí)存在的事件，而焦慮癥患者往往沒有具體誘發(fā)事件，緊張程度與現(xiàn)實(shí)不相符，有點(diǎn)像“杞人憂天”。

　　【參考文獻(xiàn)：《自我訓(xùn)練:改變焦慮和抑郁的習(xí)慣》《克服焦慮癥》】