治療焦慮癥的方法有哪些?焦慮癥是一種常見(jiàn)的精神疾病，較一般的焦慮情緒更為頑固和嚴(yán)重，可以導(dǎo)致患者經(jīng)常性地出現(xiàn)胸悶、心悸、口干、出汗等多種癥狀。那么怎樣治療焦慮癥呢?下文是專(zhuān)家對(duì)焦慮癥的自我治療方法的介紹，一起來(lái)了解下吧。

　　【自我松弛】

　　也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　【放松訓(xùn)練】

　　就是通過(guò)打斷擔(dān)憂(yōu)和自主神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度喚醒之間的習(xí)得性聯(lián)系，減輕與焦慮軀體方面相關(guān)的癥狀;

　　【擔(dān)憂(yōu)暴露】

　　把她擔(dān)憂(yōu)的事情，沒(méi)有安全感的事情用評(píng)分的方法逐一列舉下來(lái)，建立自評(píng)量表，并記錄她的焦慮水平，在放松訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，用想象的方式置身這些焦慮情景中，逐一脫敏;

　　【時(shí)間管理】

　　我們把時(shí)間的管理分為三個(gè)部分。允許把工作和責(zé)任分給別人，自信心的訓(xùn)練，合理的日程安排。在生活和工作中，允許把工作和責(zé)任分給他人，而避免大包大攔，比如讓父親也承擔(dān)家的責(zé)任。父親做事情，相信他可以做好。最起碼的生活，應(yīng)該可以做好，也可以幫她照顧母親。自信心方面，相信自己可以承擔(dān)生命的責(zé)任，同時(shí)也承認(rèn)自己不會(huì)呼風(fēng)喚雨，很多事情，自己盡力而為了，就很好了。合理的日程安排，而不是給自己太多的任務(wù)，凡事量力而行。