高血壓是現(xiàn)在非常常見的一種疾病，很多患者年齡不大，但是也患有此病，對此，我們一定要做好預(yù)防工作。高血壓病從本質(zhì)上來說是一種生活方式疾病，是由多基因遺傳與環(huán)境多種危險(xiǎn)因素，交互作用而成的一種全身性疾病。高血壓會給患者的身體帶來很大的傷害，所以預(yù)防工作一定不能夠掉以輕心，那么，有效預(yù)防高血壓的方法有哪些?

　　膳食的合理是我們必須遵循的一個(gè)必要原則。飲食清淡，食鹽中的鈉可以引起血壓升高，降低藥物療效。合理膳食是健康生活方式的重要內(nèi)容之一，保持營養(yǎng)均衡，每天都應(yīng)進(jìn)食適當(dāng)?shù)奈骞阮?、肉類、蛋白質(zhì)類、蔬菜類、瓜果類、奶類及鈣類食物，并要選擇熱量較低者進(jìn)行食用。另外快餐店的食物往往熱量較高，比如燒賣、漢堡包、炸薯?xiàng)l等均應(yīng)減少食用。

　　有氧運(yùn)動(dòng)與合理膳食同樣重要。只要運(yùn)動(dòng)量適宜，即可達(dá)到增加熱量消耗的目的。有氧運(yùn)動(dòng)是指機(jī)體主要以有氧代謝方式提供能量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長的耐力性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間較長。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)包括步行、游泳、體操、騎自行車、跑步、球類、跳健身操等活動(dòng)，對技巧的要求不太高。

　　保持樂觀心態(tài)，提高應(yīng)激能力是預(yù)防高血壓的另一法寶。心理的健康在很大程度上會影響人們的疾病狀況。保持“助人為樂，知足常樂，自得其樂”的心理狀態(tài)，必將對自身的健康狀況起到很好的促進(jìn)作用。

　　以上就是對有效預(yù)防高血壓的方法有哪些的介紹，希望沒有患病人們，一定要多加注意自己平時(shí)的生活，保護(hù)好自己的身體。