高血壓是成人的常見病，但近年來兒童的高血壓患病率也在逐年升高，另有研究發(fā)現(xiàn)成人高血壓患者在其兒童時期已存在高血壓的高危因素，如肥胖、不健康飲食等，尤其當6—9歲兒童血壓≥122/78mmHg，10—12歲≥126/82mmHg，其成年后患高血壓的概率大大升高。

　　因此，預防高血壓要從現(xiàn)進社會中生活條件優(yōu)異的娃娃抓起。

　　(1) 減肥

　　隨著生活水平的提高以及飲食結構的改變，我國兒童肥胖的發(fā)生率上升到約為7%，已成為人們關注的社會現(xiàn)象。體重與血壓直接有關，肥胖者高血壓病發(fā)病率比正常者體重高3倍以上。預防及治療高血壓病首先都應減肥，必須在增加運動量的基礎上進行飲食結構的調(diào)整。

　　(2) 控制飲食

　　肥胖兒童每日攝入熱量不應超過1300千卡。提倡食用富含膳食纖維的食物及粗糧等低熱量食物，如胡蘿卜、芹菜、生梨等;少吃高熱量的食物如冰淇淋、漢堡包及巧克力等。

　　兒童時期為什么也要預防高血壓

　　(3) 調(diào)整飲食結構

　　多食用動植物蛋白質(zhì)如雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等能保證兒童生長發(fā)育所需的氨基酸，限制脂肪的攝入，尤其少吃含飽和脂肪酸的動物脂肪，如肥肉、奶油蛋糕、漢堡包、炸雞塊等，宜使用含不飽和脂肪酸的植物油。

　　(4) 高鈣鉀，低鈉鹽

　　鈉鹽攝入增加2倍，高血壓病的發(fā)病率亦增加2倍，盡量少吃咸菜、腐乳、咸肉等腌制品;每天補充足夠的鈣質(zhì)可預防高血壓，牛奶、核桃、蝦皮等均富含鈣;鉀可拮抗高鈉食物引起的高血壓傾向，故應多進食富含鉀的食物，如香蕉、橘子、紫菜、黑木耳等。

　　(5) 充足的維生素及微量元素

　　如維生素C、E、B族及鋅、鎂、硒等微量元素可預防高血壓病及冠心病，廣泛存在于食物中，如西紅柿、油菜及蘋果、山楂、小麥胚芽、花生等。

　　(6) 增加活動

　　運動有利于多余熱量的消耗，使新陳代謝良性循環(huán)，孩子才能長得壯，不發(fā)胖，適當?shù)娜諘襁€有利于鈣質(zhì)的吸收。