高血壓對于很多人來說都很苦惱，很多人都因為高血壓而煩惱，因為這意味著他們的飲食習(xí)慣、生活作息都要改變，高血壓病人比較危險，一旦發(fā)病可能會危機(jī)生命，因此日常生活中做好患者的護(hù)理尤為重要。

　　應(yīng)該如何預(yù)防高血壓

　　很多人都清楚高血壓和飲食有關(guān)系，但是就是不知道怎樣去預(yù)防，這里就給大家簡單的介紹一下預(yù)防高血壓的一些措施，希望大家在日常生活中能多加注意。

　　關(guān)于如何預(yù)防高血壓呢，需要做到的是

　　控制體重

　　有高血壓危險傾向的人控制及減輕體重，常是預(yù)防高血壓的有效措施。比如減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精制糖、糕點等，適當(dāng)控制主食的進(jìn)食量，多進(jìn)食蔬菜和水果等高纖維食物。

　　科學(xué)飲食

　　預(yù)防高血壓應(yīng)注意科學(xué)飲食，減少鈉鹽攝入，多吃新鮮蔬菜，喝牛奶500ml，可以補(bǔ)充鉀1000mg和鈣400mg。減少脂肪攝入，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。

　　增強(qiáng)體育運(yùn)動

　　有氧運(yùn)動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運(yùn)動。一般每周運(yùn)動3—5次，每次持續(xù)時間20—60分鐘。如運(yùn)動后自我感覺良好，且保持理想體重，則表明運(yùn)動量和運(yùn)動方式適合。

　　減輕精神壓力

　　緊張、易怒、情緒不穩(wěn)都是使血壓升高的誘因。因此預(yù)防高血壓一定要遇事保持樂觀的心態(tài)，對待生活采取積極向上的態(tài)度，寬容待己，友善待人，與家人、同事、親友、領(lǐng)導(dǎo)和睦相處，多參加適合自己的體育、繪畫等文化活動，維持血壓穩(wěn)定，提高生活質(zhì)量。

　　戒煙限酒

　　吸煙會導(dǎo)致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢?因為煙葉內(nèi)含有尼古丁(煙堿)會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導(dǎo)致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學(xué)感受器，反射性地引起血壓升高。

　　長期大量吸煙還會促進(jìn)大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預(yù)防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應(yīng)戒煙。

　　與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導(dǎo)致動脈硬化，加重高血壓。降壓產(chǎn)品，芝元堂茶療塔羅茶能夠有效改善腸胃環(huán)境，改善血脂粘度和血管通透性，保肝護(hù)腎，起到降 壓又不傷身的效果。

　　防治高血壓的食物

　　1、葉菜類

　　芹菜、茼蒿、莧菜、汕菜、韭菜、黃花菜、薺菜、菠菜等;