在現(xiàn)代社會(huì)中，預(yù)防高血壓病，從青少年，壯年就應(yīng)當(dāng)注意?？刂七^度肥胖，是極為重要的環(huán)節(jié)。因?yàn)?，高血壓、冠心病都與肥胖有直接的關(guān)系。不要因?yàn)閭€(gè)別肥胖者沒有高血壓，肥胖就可以忽視。輕度高血壓病人，癥狀不重的，可以不必服用降壓藥，注意勞逸結(jié)合，保持充足睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，即可使血壓恢復(fù)正常。

　　從現(xiàn)有的治療條件看來，高血壓病基本上都是可以控制的，不必精神緊張。服用降壓藥，要連續(xù)服用，使血壓保持在正常狀態(tài)，用用停停，時(shí)升時(shí)降，容易發(fā)生意外。但是，服用任何一種降壓藥，都要因人而易，遵照個(gè)體化原則。長期患高血壓病的人，要防止情緒激動(dòng)，精神興奮緊張，以免發(fā)生腦血管、心血管意外。戒煙、不大量飲酒，對(duì)高血壓有直接的影響。自備一付血壓計(jì)，本人或家人會(huì)操作使用，對(duì)合理用藥，觀察血壓變化大有好處。

　　高血壓患者日常生活要做好自我管理，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有利于預(yù)防高血壓!

　　1、中午小睡

　　工作了一上午的高血壓病患者在吃過午飯后稍稍活動(dòng)，應(yīng)小睡一會(huì)兒，一般以半小時(shí)至一小時(shí)為宜，老年人也可延長半小時(shí)。無條件平臥入睡時(shí)，可仰坐在沙發(fā)上閉目養(yǎng)神，使全身放松，這樣有利于降壓。

　　2、晚餐宜少

　　有些中年高血壓病患者對(duì)晚餐并不在乎，有時(shí)毫無顧忌地大吃大喝，導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進(jìn)粥食。進(jìn)水量不足，可使夜間血液稠，促使血栓形成。

　　3、娛樂有節(jié)

　　睡前娛樂活動(dòng)要有節(jié)制，這是高血壓病患者必須注意的一點(diǎn)，如下棋、打麻將、打撲克要限制時(shí)間，一般以1小時(shí)至2小時(shí)為宜，要學(xué)習(xí)控制情緒，堅(jiān)持以娛樂健身為目的，不可計(jì)較輸贏，不可過于認(rèn)真或激動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致血壓升高?？措娨曇矐?yīng)控制好時(shí)間，不宜長時(shí)間坐在電視屏幕前，也不要看內(nèi)容過于刺激的節(jié)目，否則會(huì)影響睡眠。

　　4、睡前泡腳

　　按時(shí)就寢，養(yǎng)成上床前用溫水泡腳的習(xí)慣，然后按摩雙足心，促進(jìn)血液循環(huán)，

　　5、緩慢起床

　　早晨醒來，不要急于起床，應(yīng)先在床上仰臥，活動(dòng)一下四肢和頭頸部，伸一下懶腰，使肢體肌肉和血管平滑肌恢復(fù)適當(dāng)張力，以適應(yīng)起床時(shí)的體位變化，避免引起頭暈。然后慢慢坐起，稍微活動(dòng)幾次上肢，再下床活動(dòng)，這樣血壓不會(huì)有太大波動(dòng)。

　　溫馨提示

　　高血壓是危害人群健康最常見疾病之一，早期診斷和早期治療，是避免高血壓合并癥，減少高血壓引致的殘廢和死亡的關(guān)鍵。防治高血壓要有良好的生活及飲食習(xí)慣，要在醫(yī)生指導(dǎo)下選用有效的降壓藥物治療，堅(jiān)持服藥是治療成敗的重要應(yīng)素。