骨質(zhì)增生是常見(jiàn)的骨科疾病，它包括很多種，腰椎骨質(zhì)增生只是其中的一種。腰椎骨質(zhì)增生的危害很大，因此我們要注意預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生的發(fā)生。那么我們應(yīng)該如何預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生呢?專(zhuān)家告訴我們預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生要做到這幾點(diǎn)：

　　一、健身運(yùn)動(dòng)：

    腰椎骨質(zhì)增生的預(yù)防主要是堅(jiān)持長(zhǎng)期的各種健身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)防止中老年骨質(zhì)疏松癥和骨質(zhì)增生癥是十分有益的，運(yùn)動(dòng)方式有：散步、健身操、太極拳、太極劍、長(zhǎng)跑等。

　　二、保健按摩：

    是一種保健性的自我按摩運(yùn)動(dòng)，可采用坐位或站位，用雙手掌及各指自上而下在腰部進(jìn)行按摩，力量由輕而重，直至局部發(fā)熱，再用雙手推拿腰部2~3分鐘，以促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，緩解肌肉的僵硬和緊張。

　　三、保持良好的站立姿勢(shì)：

    站立時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)是：雙膝關(guān)節(jié)微屈，臀大肌輕度收縮，自然收縮腹肌，腰椎輕度變直，減少腰骶角，增加脊柱支撐力，預(yù)防腰椎間盤(pán)的損傷。

　　四、保持良好的坐位：

    長(zhǎng)期采取坐位工作與學(xué)習(xí)者，應(yīng)選擇可調(diào)式靠背椅使坐位時(shí)腰部有所依靠，減輕腰部負(fù)擔(dān)，連續(xù)坐位姿勢(shì)超過(guò)1小時(shí)者，應(yīng)起立活動(dòng)一下腰部，防止腰部的肌肉勞損，小關(guān)節(jié)移位，椎間盤(pán)損傷。

　　五、選擇良好的睡床：

    人的一生有1/3的時(shí)間是在床上度過(guò)的，因此選擇一張良好的床是非常重要拓的。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，人體仰臥時(shí)軟床可使腰椎的生理曲度發(fā)生改變，側(cè)臥時(shí)脊柱側(cè)彎，從而增加腰椎骨質(zhì)增生癥的患病機(jī)率。

　　六、減少腰部受傷、受潮：

　　以上介紹的就是預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生要注意的事項(xiàng)，您記住了嗎?在生活的小細(xì)節(jié)中注意預(yù)防腰椎骨質(zhì)增生的發(fā)生，遠(yuǎn)離其帶來(lái)的痛苦。