1.少食高纖維食物。如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等蔬菜，它們都很容易在腸胃內(nèi)部制造氣體，從而導(dǎo)致腹脹的出現(xiàn)。

　　2.不食用不易消化的食物。炒豆子、硬煎餅等硬性食物都不容易消化，因此在腸胃里滯留的時間會比較長，產(chǎn)生較多氣體而引發(fā)腹脹。

　　3.改變狼吞虎咽的習(xí)慣。進(jìn)食太快或邊走邊吃等不良習(xí)慣，會很容易吞進(jìn)不少空氣;此外，常用吸管喝飲料也會使大量空氣潛入胃部,引起腹脹。

　　4.克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑郁等不良情緒也可能會使消化功能減弱，或刺激胃部造成過多的胃酸,其結(jié)果也會使胃內(nèi)氣體過多，造成腹脹加劇。

　　5.注意鍛煉身體。每天應(yīng)該堅(jiān)持1小時左右的適量運(yùn)動，不僅有助于克服不良情緒，而且可以幫助消化系統(tǒng)維持正常的功能。

　　6.適度補(bǔ)充纖維食物。高纖維食物并非只會導(dǎo)致腹脹，有時恰恰相反，在攝入高脂肪食物后，有時反而會有減輕腹脹的功效。原因在于，高脂肪食物難以被消化、吸收，因而在腸胃里逗留時間往往比較長，而一旦有纖維加入，受阻塞的消化系統(tǒng)很可能迅速得以疏通。

　　7.勞逸結(jié)合不要長久站立和蹲坐，也不要長時間騎自行車。

　　8.便后護(hù)理肛門。每次大便后避免用粗糙便紙反復(fù)擦拭肛門，可用溫涼水進(jìn)行清洗，再用干布或吸水紙擦干，并用意識收縮肛門。睡前可用中藥或溫?zé)崴醋。苊馐褂迷硭?、酒精等刺激性液體。

　　9.養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，做到每日定時排便;不在廁所里長時間蹲坐;排便不要看書、看報;最好是不費(fèi)力氣、用最短時間排出不便，以減少局部刺激。

　　10.飲食調(diào)理有規(guī)律、合理飲食，避免偏食;少吃辛辣刺激性食物，多吃含纖維素蔬菜，多喝水。大便情況發(fā)生變化時要及時改變飲食來調(diào)理。

　　11.防便秘可通過飲食及藥物來調(diào)理。也可將中藥決明子單味藥用開水沖泡代茶飲用，或用肉蓯蓉、何首烏等水煎后加入蜂蜜服用。