很多年輕人認為風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎屬于中老疾病，不會發(fā)生在自己身上，因此在平時不注意保護身體，忽略了對其的預(yù)防，最終才導(dǎo)致疾病的發(fā)生。寒冷刺激是導(dǎo)致風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎病發(fā)的重要因素。堅持鍛煉可以使身體變得強壯，增強抗病能力，有較好的抗御風(fēng)寒濕邪侵襲的能力，是預(yù)防該病的好方法。此外，積極做可以做手指強化訓(xùn)練，練習(xí)手指的彎曲度，可以鍛煉手指的功能，預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。

　　預(yù)防風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的小運動

　　1、散步

　　每天堅持散步或使用走步機，都能有效地預(yù)防老年人風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，并能提高肌肉的彈力，減少疼痛的發(fā)生。人在行走時，肌肉就像一個轉(zhuǎn)動的泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，促進全身的血液循環(huán)，加速新陳代謝。因此，只要沒有常見慢性疾病的老人，都可以適當加快散步的速度，每分鐘走90—120步，每次堅持30—40分鐘。在確保無障礙的條件下，可以跨大步，速度適當加快，步姿敏捷，抬頭挺胸;肩部保持放松狀態(tài)。長期堅持快走，可以有效預(yù)防關(guān)節(jié)疾病;但對于已經(jīng)患關(guān)節(jié)炎的老人則不適合，會加重關(guān)節(jié)軟骨的磨損，從而引起關(guān)節(jié)疼痛和腫脹，這類老人更適合中速或慢速散步。

　　2、太極拳

　　促進血液循環(huán)，降低心肌耗氧量，減輕心臟負擔(dān)，改善心肌供血，提高心排血分數(shù)，增強心膠功能。調(diào)節(jié)垂體或更高的神經(jīng)、內(nèi)分泌中樞，改善靶腺功能，促進機體代謝，增強人體免疫力，抵御疾病，延緩衰老。

　　這些功能都對支持關(guān)節(jié)活動，防止關(guān)節(jié)病變，促進著病變關(guān)節(jié)的向愈起著很大的作用。而風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎正是以關(guān)節(jié)疼痛、腫脹和屈伸不利等為主要特征的一類疾病。因此，可以說太極拳以其似行云流水、連綿不斷的動作對人體發(fā)揮著多方面的醫(yī)療保健作用，對風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有著積極的防治作用。

　　3、氣功療法

　　(1)強腰健腎：雙手自臍沿帶脈移至身體后側(cè)，外勞宮對兩側(cè)腎俞，護命門，腰部做回旋轉(zhuǎn)動，正逆各9次(上身及下肢均不動，只做腰髖、骨盆轉(zhuǎn)動)。然后雙手轉(zhuǎn)為內(nèi)勞宮對腎俞，交錯上下搓(搓在脊柱兩側(cè)的腰大肌上)，上至后屈盡處，下至尾閭，上體及頭部隨手的動作而左右晃擺，各9次。

　　(2)轉(zhuǎn)膝舒筋：雙手掌心向下自后向前抬起至臍平下，按兩膝，雙膝微微蹲，兩膝同時向左、向右、向外、向內(nèi)各轉(zhuǎn)3～6圈，然后作蹲起動作，下蹲意在膝蓋，起時意在涌泉，反復(fù)作3～6次，身體直立。

　　(3)熊晃健脾：雙手自然下垂體側(cè)，周身充分放松，左膝微屈，身微左晃，左臂向下松垂，同時右臂上提至胸，然后再如法晃至右側(cè)，如此悠緩自然地扭腰晃膀，兩足亦相應(yīng)地虛實變化，節(jié)律輕柔，意守丹田或涌泉，共做9次。

　　(4)通經(jīng)活絡(luò)：雙足交替互相叩擊承山、三陰交、足三里諸穴，再以雙手掌心向下置體前固定高度，兩腿高抬交替使雙手拍擊“血?！毖ǎν讣∪饨蠲}。

　　(5)俯仰升降：兩臂前伸，兩掌心轉(zhuǎn)斜相對自體前捧起，至頭頂向百會貫氣，沿身體正中導(dǎo)致臍部。雙手沿帶脈移至身體后方，內(nèi)勞宮對準腎俞，身體后仰，然后身體再前俯，同時沿兩腿后外側(cè)向下，按摩足三陰經(jīng)至兩足踝，轉(zhuǎn)向足背，沿大腿內(nèi)側(cè)上行至臍，按摩足三陰經(jīng)，同時身體直立，俯仰共作3次。

　　溫馨提示：處于更年期的女性由于內(nèi)分泌原因常常會出現(xiàn)易煩易怒的情況，這種身體有很大的不良影響，除了要注意調(diào)節(jié)心情，盡量保持愉快，多參加戶外活動之外，可以適當?shù)姆盟幬飦碚{(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

　　【參考文獻：《類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎防治指導(dǎo)》】