創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎又稱外傷性關(guān)節(jié)炎、損傷性骨關(guān)節(jié)炎，任何年齡組均可發(fā)病，但以青壯年多見，多發(fā)于創(chuàng)傷后、承重失衡及活動負重過度的關(guān)節(jié)。日常預防創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎可以遵循以下幾點：

　　一、預防與調(diào)節(jié)運動

　　1、調(diào)整和改變生活方式：這是骨關(guān)節(jié)炎二級預防最重要的措施，它的目的是減輕受患關(guān)節(jié)的負荷，減輕或避免受患關(guān)節(jié)的進一步勞損，這對膝，髖骨關(guān)節(jié)炎患者尤為重要，當發(fā)現(xiàn)有“無癥狀性骨關(guān)節(jié)炎”(僅有放射學檢查所見的關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)改變)或輕度的“癥狀性骨關(guān)節(jié)炎”后，即應(yīng)指導和要求患者改變原來不適當?shù)纳罘绞健?/p>

　　2、減少每天運動總量：指步行，下肢運動，跑步等，使膝，髖關(guān)節(jié)有較充分的休息，同時避免關(guān)節(jié)及全身有疲勞感覺。

　　3、避免或減少屈膝：如上下樓梯活動，尤其屈膝深蹲會增加膝關(guān)節(jié)內(nèi)壓力和增加膝關(guān)節(jié)負擔，刺激有病變組織引起劇烈疼痛，更應(yīng)避免。

　　4、必要時調(diào)整工種：如果職業(yè)性勞動與上述兩項(運動總量較大，常作屈膝，蹲坐，上下樓梯活動)有關(guān)，應(yīng)調(diào)整工種，改作對上述兩項要求不高的工作。

　　5、合理飲食：目的是減肥，減重(對肥胖患者而言)。

　　二、醫(yī)療體操

　　目的為維持或改善關(guān)節(jié)運動范圍，增加肌力，從而間接地減輕關(guān)節(jié)負荷，改善患者運動能力，近年來的研究證明了膝骨關(guān)節(jié)炎患者進行適當?shù)尼t(yī)療體操能改善膝關(guān)節(jié)功能，且有助于減輕疼痛，其效果比單做電療好，醫(yī)療體操內(nèi)容包括：

　　1、關(guān)節(jié)體操：保持或增加關(guān)節(jié)運動度，預防關(guān)節(jié)攣縮，這種體操要按關(guān)節(jié)本身的運動軸作充分的主動運動(以不引起疼痛為度)，例如膝關(guān)節(jié)要作主動的充分的屈伸運動。

　　2、等長練習：令有關(guān)肌肉作等長收縮(靜止緊張用力，不引起關(guān)節(jié)運動)，這是增強肌肉力量，預防失用性肌萎縮的有效辦法，如膝骨關(guān)節(jié)炎時要作股四頭肌的等長收縮練習，以增強股四頭肌，等長收縮每次持續(xù)5s，放松后再做，可重復30～40次。

　　3、伸展運動：伸展關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱，預防攣縮，并可改善肌肉的協(xié)同動作，對下肢骨關(guān)節(jié)炎患者可改善步態(tài)。

　　4、耐力運動：一般踏固定自行車，在膝關(guān)節(jié)不負重下進行適當?shù)哪土\動，每次時間一般不超過8～10min，也可以作游泳，平地上步行等練習，但不宜在凹凸不平的路上或斜坡上步行。

　　注意：在骨關(guān)節(jié)炎有急性發(fā)作表現(xiàn)或有劇痛時，暫停醫(yī)療體操，或僅作少量等長收縮的肌肉練習。

　　溫馨提示：關(guān)節(jié)保護，采取一系列簡化的，不費力的，減輕受患關(guān)節(jié)負荷的動作來完成日常生活活動，使受患關(guān)節(jié)不致受到勞損。