許多婦女朋友一進入更年期就開始出現(xiàn)失眠的癥狀，嚴重的患者經(jīng)常整夜都不能合眼，失眠的痛苦再加上各種更年期綜合征癥狀，讓許多婦女朋友苦不堪言。專家提示更年期失眠患者，要重視，及時合理的進行治療。

　　維持合適的睡眠環(huán)境，應有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過　高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。

　　注意睡姿

　　以右側臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

　　避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深奧的書籍。

　　調節(jié)睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好?？梢曌约旱捏w質、生活習慣自行調節(jié)。60～70歲一般睡7～8小時 ，70～80歲6～7小時，80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。

　　睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

　　睡前勿進食，睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。

　　睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。

　　定期動動

　　運動可幫助自然　地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，并使你保持清醒。

　　目前醫(yī)生對更年期失眠的治療，主要是物理治療、藥物治療和心理治療：

　　物理療法

　　特定的理療設備與器械，對于改善更年期失眠癥，及全身癥狀均是有良好的效果，可酌情選用。

　　藥物治療

　　治療更年期失眠的藥，大體分為鎮(zhèn)靜催眠藥、抗焦慮藥及抗抑郁藥三類，其中以抗抑郁藥，運用最為廣泛。

　　心理治療

　　臨床上一般均采用，個別心理療法，醫(yī)生和患者進行個別交談，用解釋、鼓勵、說明等方法，以達到減輕癥狀，或清除癥狀，促使患者恢復健康，使患者了解更年期，是一個正常的生理階段，對健康影響不大，而且這些癥狀很快，就會消失或適應，從而讓病人能正確對待疾病。