臨床上在預(yù)防便秘的過程中需要注意的地方有很多，如果你壓力過大，經(jīng)常便秘，那就試著放松一下自己，聽聽輕音樂。平時進(jìn)行一些快步行走和慢跑幫助促進(jìn)腸管蠕動，對解除便秘也有很大的幫助。其次，要注意飲食的質(zhì)，盡可能增加纖維攝取量，并以全麥制品代替精面制品。

有益遠(yuǎn)離便秘的預(yù)防尖兵

1、堅持體育鍛煉?？觳叫凶吆吐芸纱龠M(jìn)腸管蠕動，有助于解除便秘。

2、放松自己。人在緊張的時候，由于對抗或逃生的機(jī)制，會口干舌燥、心跳加快，甚至腸道也會停止蠕動。如果你壓力過大，經(jīng)常便秘，那就試著放松一下自己，聽聽輕音樂。

3、盡情開懷地大笑。大笑時，震動肚皮，有利于防止一、二天內(nèi)的便秘。這對腸子有按摩作用，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。

4、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習(xí)慣。

5、補(bǔ)充水分?！闳恕蘸?200毫升水，便秘者應(yīng)喝到2000毫升，將這些水份成八～十回喝，可以保證腸道濕潤，有助緩解便秘。

6、泡泡腳。泡腳，是中醫(yī)養(yǎng)生之道。用熱水泡腳，可以刺激足部經(jīng)穴，疏通氣血，促進(jìn)腸胃的移動功能，有利于排便解毒。

7、咀嚼無糖口香糖。嚼可以促進(jìn)排便，有些人吃口香糖能拉肚子，對于便秘的人就是好的效果了。因?yàn)楹芏嗫谙闾抢锏奶砑觿?，例如里面添加的麥芽糖醇，山里糖醇，甘露醇等，因?yàn)檫@些不能被腸道吸收，有能吸收一定量的水分，所以有潤腸和促進(jìn)排便的作用。

8、減少精細(xì)食物。通過轉(zhuǎn)而食用精制程度較低的食物，盡可能增加纖維攝取量。從精加工麥片轉(zhuǎn)為全麥麥片，從精心烹制的蔬菜轉(zhuǎn)為較少烹調(diào)的蔬菜，并以全麥制品代替精面制品。

9、多吃寡糖類食物。寡糖，是益生菌的營養(yǎng)素。它在胃和小腸都不會被吸收，只有到達(dá)大腸時，才成為益生菌的食物，使益生菌成長為保衛(wèi)腸道健康的第一尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等。

10、多吃蔬果。選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁。

溫馨提示：蜂蜜一向被奉為治療便秘的良藥，既有補(bǔ)益的功效，又能夠潤腸通便，對胃和十二指腸潰瘍的療效也十分顯著。但是若便秘發(fā)展嚴(yán)重后，蜂蜜的治療效果就不大了，此時應(yīng)根據(jù)體質(zhì)和病情，在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)運(yùn)用藥物治療。

【參考文獻(xiàn)：《便秘防治一本通》《便秘家庭防治》】