下肢靜脈曲張是指下肢淺靜脈系統(tǒng)處于伸長、蜿蜒而曲張的狀態(tài)。它主要是因?yàn)樵陂L久站立的狀況下，下肢靜脈瓣膜承受血液的過度壓力，使得瓣膜正常的關(guān)閉功能遭到破壞而形成的。這種疾病不僅影響美觀，而且會(huì)引起血栓性靜脈炎、腿部濕疹、潰瘍以及急性出血等并發(fā)癥。盡管目前治療下肢靜脈曲張已經(jīng)不是什么難題，但是，如果能夠采取有效的方法預(yù)防，這會(huì)給教師們的工作、生活帶來很大的益處。

　　一般認(rèn)為，下肢規(guī)律性運(yùn)動(dòng)是預(yù)防下肢靜脈曲張的有效方法。因此，教師們?nèi)绻軋?jiān)持進(jìn)行下肢肌肉的鍛煉，就能夠很好地預(yù)防這些疾病。下面就是一些適合于預(yù)防這種疾病的運(yùn)動(dòng)方法。

　　游泳

　　研究證明，游泳是預(yù)防靜脈曲張的最佳運(yùn)動(dòng)方式。在游泳時(shí)，除了水的壓力能夠有助于增強(qiáng)血管彈性外，通過下肢不斷地在水中進(jìn)行規(guī)律性的屈腿、伸腿或打水動(dòng)作，也可以增加腿部肌肉的張力。如同一個(gè)“肌肉泵”一樣促使靜脈血液回流，從而起到預(yù)防靜脈曲張的作用。

　　下肢運(yùn)動(dòng)操

　　盡管游泳是預(yù)防下肢靜脈曲張的有效方式，但是因?yàn)闂l件制約，并不是所有人都能經(jīng)常采取這種運(yùn)動(dòng)方式。基于這種情況，可以采用下肢運(yùn)動(dòng)操。如果堅(jiān)持練習(xí)，同樣有助于預(yù)防下肢靜脈曲張。下肢運(yùn)動(dòng)操的基本動(dòng)作包括抬腿運(yùn)動(dòng) (取直立位，然后雙腿依次抬起、放下，每側(cè) 10次 )、屈腿運(yùn)動(dòng) (取直立位，然后雙手扶膝下蹲、起立，共 10次 )、擺腿運(yùn)動(dòng) (仰臥位，雙腿伸直，抬起右腿約 45度，將其上下、左右擺動(dòng)各 5次，然后換左腿做同樣動(dòng)作 )以及蹬腿運(yùn)動(dòng) (仰臥位，抬起右腿，屈膝，用力向前蹬，反復(fù) 10次，然后換左腿做同樣動(dòng)作 )等。

　　早、晚各做 1遍，運(yùn)動(dòng)時(shí)采取深吸氣、自然呼氣的方式，這樣有助于靜脈回流。

　　快速步行

　　每天堅(jiān)持快速步行，同樣可以預(yù)防這種疾病。因?yàn)樵诳焖俨叫袝r(shí)，腓腸肌的收縮運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，有利于下肢靜脈血液的回流，從而預(yù)防下肢靜脈曲張。

　　盡管運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防下肢靜脈曲張，但是運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要循序漸進(jìn)，以便逐步提高血管的適應(yīng)能力，否則會(huì)適得其反。