胖腿類型
1.水腫型胖腿
坐姿不正確、飲食生活不規(guī)律、經(jīng)常吃一些鹽分過(guò)重的食物,這些日常的生活壞習(xí)慣,會(huì)令你體內(nèi)的水分循環(huán)變差,多余的水分積聚起來(lái),同時(shí)受重力影響,這些水分慢慢沉積到腿部,雙腿線條臃腫不堪!如果置之不理的話,很有可能會(huì)“進(jìn)化”到可怕的橘皮紋境界哦!
2.脂肪型胖腿
平日幾乎不怎么運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致肌肉量大幅減少,而脂肪與肌肉又是此消彼長(zhǎng)的關(guān)系,于是皮下脂肪就肆意厚積,而這些脂肪如果遇上水腫的話,也是會(huì)形成難以對(duì)付的橘皮紋!
3.肌肉型胖腿
雖說(shuō)我們需要適當(dāng)?shù)卦黾蛹∪饬?,以減少厚積的脂肪,但如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量,或做一些不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),肌肉猛長(zhǎng),就很容易讓你雙腿變得粗壯,很難減下來(lái)哦!看來(lái)無(wú)論什么運(yùn)動(dòng),缺乏或過(guò)量都是不行的呢。有針對(duì)性地做瘦腿運(yùn)動(dòng)
一、矯正站姿、坐姿
適合水腫型、脂肪型胖腿。
在我們每天的生活中,站姿和坐姿可以說(shuō)是占比例最大的姿勢(shì)了,如果能好好矯正錯(cuò)誤的姿勢(shì),讓骨骼正確地伸展收縮,就能有效改善水腫,提高新陳代謝和排毒的能力,脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦!同時(shí),長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)也是NG哦,多起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)吧。
1、基本坐姿
雙腿自然并攏,坐于椅子上,大腿與小腿成90度角,注意盡量用大腿內(nèi)側(cè)肌肉來(lái)讓雙腿靠攏,這有瘦腿功效。坐直上身,背部肌肉往上拉伸,盡量不要靠著椅背來(lái)坐。
2、基本站姿
雙腿自然并攏,盡量令左右腳的內(nèi)側(cè)腳踝靠攏,腳掌則稍微以外八的姿勢(shì)站著,膝蓋伸直,臀部收起來(lái)。
抬頭挺胸,下巴稍稍往前仰,但注意頭部不要往前移。兩肩放下,肩胛骨自然后仰,令胸廓適度地打。下腹有意識(shí)地內(nèi)收,讓全身都挺立起來(lái)。
二、按走水腫、脂肪、多余肌肉
適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。
雙腿的血液與淋巴暢通,水腫就能自然消除。而針對(duì)肌肉或橘皮紋的按摩,具有軟化的功效,而脂肪也能慢慢減少。最好就是在洗澡時(shí)或浴后進(jìn)行,瘦腿效果加倍!
1、坐在椅子或浴缸上,手指張開,與腳趾間隔交叉并固定好,然后以逆時(shí)針的方向輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕,左右互換后重復(fù)做。
2、用手扶著腳腕,順著小腿慢慢往上輕擦至膝窩處。
3、雙腿伸直并攏站立,兩手握拳,利用手指關(guān)節(jié),從膝蓋以上的位置,往大腿根按摩大腿上側(cè)的肌肉。
4、屈膝打開雙腿坐著,兩手扶著大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,然后從下往上輕輕擰這個(gè)部位的肌肉,注意力度要輕緩。
三、跑步鍛煉深層肌肉
適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用,就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源,鍛煉深層肌肉,是燃燒多余脂肪的好方法。另外,你也無(wú)需擔(dān)心鍛煉深層肌肉會(huì)令肌肉型胖退更嚴(yán)重,相反能讓深層肌肉充分活動(dòng)起來(lái),讓脂肪從內(nèi)開始燃燒。
跑步的時(shí)候,要注意姿勢(shì),如果姿勢(shì)與動(dòng)作不當(dāng),很容易釀成粗腿。挺胸抬頭,下巴稍稍往上仰,身體保持朝向正前方,不要左右擺動(dòng)。腹部有意識(shí)地收緊,跑動(dòng)時(shí)膝蓋不要彎曲得太明顯。
另外,切忌在跑步的時(shí)候不經(jīng)意彈跳起來(lái),或者提起膝蓋來(lái)跨步,這樣會(huì)過(guò)度用力,令肌肉變得粗大。
通過(guò)跑步來(lái)瘦腿,頻率和節(jié)奏都盡量按照自己的步伐來(lái),盡量不要隨便跑跑,也不要太拼命地跑,每天15分鐘開始,逐步延長(zhǎng)跑步的時(shí)間來(lái)鍛煉吧。