減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。這是辣媽當?shù)赖臅r代，都說生孩子幾多歡喜幾多愁，歡喜的是喜迎寶貝，愁的是臃腫的身軀。產(chǎn)后如何恢復身材也成為新媽媽們的頭等大事。為了方便新媽媽們對產(chǎn)后減肥的方法有更多的了解，下面就為大家做下詳細的介紹，希望對您有所幫助。

　　1、不可單一食品減肥

　　蘋果減肥、葡萄減肥、酸奶減肥等很多單一食品減肥的方法，常常在快要被人遺忘時又重新流行起來。單一食品減肥是在短時間內(nèi)集中攝取一種食品，所以很難有效消除體內(nèi)脂肪，會導致營養(yǎng)失調(diào)，甚至還可能導致反彈現(xiàn)象。

　　2、把減肥消息公布于眾

　　把減肥的消息告訴周圍人，比背著別人做更有效。除了調(diào)整自己的一些習慣，還可以通過調(diào)整家庭成員的飲食習慣、用餐時間，達到更好的效果。當你想放棄時，還能得到周圍人的鼓勵，你將會重振信心，堅持下去。

　　3、勤快才能減掉體重

　　即使很麻煩，也一定要認真檢查習以為常的烹飪方法、咀嚼習慣、吃飯速度等。如果有周圍人幫助觀察，會得到對自己的飲食習慣更客觀的評價。

　　4、一定要編寫食譜

　　要記錄每天吃的所有食物和具體的食用時間。不要忘了，即使是一塊口香糖、一杯水，都要詳細記錄下來。這樣記錄之后看一看，就可以很清楚地了解自己的飲食習慣。

　　5、制訂小目標

　　選擇理想體重，然后以周為單位分別訂立目標，這樣會增加實現(xiàn)的可能。一周的目 標是減掉0.5公斤。一般都認為這種目標很容易實現(xiàn)。如果一開始就制訂減掉3公斤的目標，失敗的可能性就非常大。因為還沒開始實施，心里就會喊“反正我也 做不到”，自然就沒有實踐的興趣和動力。

　　6、嚴格遵守用餐時間

　　用餐時間和進餐量一樣重要。所以應(yīng)該制訂有節(jié)奏、有規(guī)律的用餐時間。晚飯時間比平時稍微晚一點為好。此外，還不要在吃飽的狀態(tài)下入睡。如果睡眠時間較早，最好把晚飯時間提前一些。

　　7、愉快地享受吃飯時間

　　與以前相比，按照被推薦的食譜進餐會感到用餐量比以前減少了很多。不要認為確定用餐時間很麻煩，而應(yīng)該愉快地享受那些時間。在慢慢咀嚼的過程中，會積累比以前更多的用餐經(jīng)驗。

　　8、不要天天量體重

　　如果已經(jīng)多次減肥失敗，就不要經(jīng)常去量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會感到失敗、失望，增加了減肥失敗的概率。正確的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，這樣更有效。

　　9、要成為熱量專家

　　應(yīng)該熟練掌握有關(guān)熱量的知識。不僅要學會計算自身需要的熱量，還需要掌握可以吸收的熱量的食品清單。在了解自身狀況和體內(nèi)所需熱量的準確值后，就不會總抱怨體重沒有變化了。