每年的12月到第二年的3月，都是心臟病的高發(fā)期。因為人體受冷空氣刺激，常導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，引起血壓升高，易形成血栓，導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。而寒冷也會引起冠狀動脈痙攣，直接影響心臟本身血液的供應(yīng)誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。心臟病患者要讓心臟“安全過冬”，必須注重日常保健，在飲食、生活、藥物等方面都要加以重視。

　　提醒一：多食素

　　很多人認(rèn)為我們?nèi)祟愂鞘橙鈩游?，因為我們基本上天天吃肉。但是人類進化和人類歷史研究卻證明，人類的身體結(jié)構(gòu)及生理功能更像食草動物。

　　人類不像食肉動物而更像食草動物。雖然在長期適應(yīng)自然的過程中，人類逐漸成為雜食動物，但食草動物的基本特性一直沒有明顯變化而保留至今。但是在近200年來，經(jīng)濟的發(fā)展使人類的食譜發(fā)生了很大的變化，尤其是人們開始遠(yuǎn)離素食和谷類食品，攝入過多的肉類。與人類進化歷史相比，這種變化太快了，以至與“食草”為特征的人類基因和生理功能無法適應(yīng)以肉類食品為主的環(huán)境。這種不適應(yīng)最終導(dǎo)致產(chǎn)生包括現(xiàn)代心臟病在內(nèi)的許多新的疾病。

　　經(jīng)濟發(fā)展為不健康的生活方式提供了物質(zhì)可能。因此，我們必須明確一點，心血管病流行雖然不能說是經(jīng)濟發(fā)展的必然結(jié)果，但卻是人類違背了自然規(guī)律而得到的一種懲罰。如被西方國家視為垃圾的西式快餐，富含高熱量、高飽和脂肪酸，現(xiàn)在卻在我國廣泛流行，博得了不少孩子的青睞，長此以往，將嚴(yán)重影響健康。我們應(yīng)該更多地效仿祖先，多吃植物性食物(包括谷類淀粉、蔬菜和水果)，少吃動物性食物(魚類除外)，尤其要少吃含飽和脂肪和膽固醇多的食物，遠(yuǎn)離麥當(dāng)勞、肯德基類“不健康”食品。

　　附：健康飲食標(biāo)準(zhǔn)表

　　1、每日膽固醇的攝入量不超過300毫克。

　　2、脂肪的攝入不超過總熱量的30%。

　　3、少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖類食品。

　　4、多食富含維生素C的食物，如水果、新鮮蔬菜、植物油。

　　5、少吃含飽和脂肪酸和膽固醇高的食物，如肥肉、蛋黃、動物油、動物內(nèi)臟等。

　　6、飲食要高鉀低鈉，鼓勵食用豆制品，飲茶。

　　7、飲食有規(guī)律，不可過饑或過飽。

　　8、適當(dāng)攝入纖維素食物(包括谷類淀粉類)以保持大便通暢。

　　提醒二：適宜運動

　　心臟發(fā)病的重要原因還有一個是缺乏運動。在同一環(huán)境里生活的人，經(jīng)常坐著不動的，患冠心病比經(jīng)?；顒诱吒叱?倍。

　　運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質(zhì)代謝。運動還有助于改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預(yù)防和延緩動脈粥樣硬化的發(fā)展很有幫助。積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟，我們建議以下一些鍛煉方式：

　　附：體育鍛煉表

　　1、散步：散步可以使心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預(yù)防冠心病的效果。對于參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1～2次，或每日走800～2000米。身體狀況允許者可適當(dāng)提高步行速度。

　　2、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至于慢跑的路程及原地跑步的時間應(yīng)根據(jù)每個人的具體情況而定，不必強求。

　　3、太極拳：對于高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的，可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節(jié)練習(xí)，不必連貫進行。

　　體育鍛煉注意事項：

　　任何人，如果在運動結(jié)束10分鐘后，心跳次數(shù)每分鐘仍在100次以上，則不應(yīng)再加大運動量，應(yīng)根據(jù)情況適當(dāng)減少運動量。運動量應(yīng)從小到大，時間從短到長，循序漸進。進餐與運動至少間隔1小時以上。運動最適宜的溫度是4℃-30℃。運動時若出現(xiàn)頭暈，頭痛，心慌，惡心，嘔吐等不適癥狀時，應(yīng)立刻停止，必要時需就醫(yī)。

　　此外，有一點要提醒大家，不宜清晨鍛煉。根據(jù)國外學(xué)者測定，上午6時至9時是冠心病和腦出血發(fā)作最危險的時刻，發(fā)病率要比上午11時高出3倍多。另外，人體在上午時段交感神經(jīng)活性較高，隨之而來生物電不穩(wěn)定性增加，易導(dǎo)致心律失常，可能出現(xiàn)室顫，引起猝死。還有，人的動脈壓在上午較高，增加了動脈粥樣硬化斑塊破裂的可能性，導(dǎo)致急性冠脈綜合癥的發(fā)作。所以，大家在進行體育鍛煉時，要避開心血管事件“高峰期”，將時間安排在下午及傍晚進行。

　　提醒三：心態(tài)平和

　　情緒與健康之間存在著千絲萬縷的聯(lián)系。無論對什么年紀(jì)的人來說，不良的情緒都是非常不利的。人的情緒一旦緊張、激動，會使得交感神經(jīng)興奮，兒茶酚胺增加，結(jié)果使心跳加快，血壓升高，心肌耗氧量亦明顯增加，加重冠心病、心衰患者的病情。更嚴(yán)重的是，這些變化有時會導(dǎo)致致死性的心律失常，引起心臟驟停。

　　大喜大怒都是忌諱的。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，暴喜傷心，心氣渙散，會出現(xiàn)一系列心氣不足的癥狀，如心悸、乏力、胸悶氣短、脈結(jié)代等癥狀。嚴(yán)重者則會出現(xiàn)冷汗不止，四肢不溫，脈微欲絕及心悸、胸悶、胸痛等心陽欲脫的癥狀。此種變化類似于冠心病心律失常、心源性休克等。相反，怒則氣逆，氣的運行受阻。氣為血之帥，氣行則血行，氣滯則血瘀，氣滯血瘀的結(jié)局是不通，不通則痛。大怒導(dǎo)致的一系列反應(yīng)，類似于冠心病心絞痛或急性心肌梗死等。由此可見，保持健康的心理狀態(tài)對我們每個人都是十分重要。

　　古人所提倡“和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)帷薄＿@可說是保養(yǎng)心臟的一個座右銘。要經(jīng)常與人交往，通過交談、來往，了解社會，了解環(huán)境，體會到自己是社會中的一員。老年朋友還可根據(jù)自己的愛好，種花、養(yǎng)魚，下棋、書畫，以此陶冶性情。

　　提醒四：堅持服藥

　　還要提醒大家的是，心臟有病不能等到發(fā)作時才去醫(yī)院，平時就要堅持服藥。只有常服藥，才是控制病情的最佳手段。許多冠心病人身邊都備有一盒麝香保心丸，但一半以上的人都不吃，有的還舍不得吃，都要等到心絞痛發(fā)作了才吃，有的自認(rèn)為自己還沒到需服藥的程度。這其實是一個用藥的誤區(qū)。麝香保心丸是一種常服才能發(fā)揮最大效果的藥物，只有常服才能改善心血管機能，逆轉(zhuǎn)心臟肥厚，保護心臟功能，降低心絞痛的發(fā)生率。

　　溫馨提示：心臟病患者要盡量保持平和的心態(tài)。要保持良好的情緒，不要過度疲勞。保持淡泊寧靜、樂觀自信的情緒，避免過于激動和感情上的大喜大悲，盡量少參加帶有刺激性的活動，如炒股、打麻將等。切記避免劇烈的體力活動，因為高強度運動導(dǎo)致心率明顯增快，血壓大幅度升高，極易發(fā)生心肌梗死、腦溢血等嚴(yán)重的心腦血管病。

　　【參考文獻：《知名專家細(xì)說心臟病》】