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失眠應(yīng)該如何護理?

  一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

  我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的。記住心理學(xué)家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃,最好想些愉快的事。

  二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法

  與其他古典音樂比起來,莫扎特的音樂最具催眠作用。

  最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使你很放松。如果這些都不起作用,那就打開電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。

  三、溜狗

  首先,與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張,第二,無論你愿不愿意,晚上你得領(lǐng)著它去散步。睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)。散布的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切會給你一個安穩(wěn)的夢。

  四、晚上7點后不要再吃正餐

  這不僅對睡眠有益,對身材也同樣有好處。因此,如果晚飯沒有吃飽,喝點酸奶或者吃些水果吧。

  五、泡個香精油澡或者海鹽澡

  放松一下水溫不要超過37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然后馬上進被窩。

  六、要讓自己按時睡覺

  如果能做到這一點,失眠的問題就不會存在,因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了。

  七、看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

  睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)。一個有趣的事實:當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時,血壓會降低,精神萎靡,非常想睡覺。相反,當(dāng)我們專心致志時,我們感覺不到疲勞。因此,專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目。

  八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

  可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法,雖然有些殘忍,但很有效:離開被窩,凍一段時間,忍耐一下,哪怕已經(jīng)打哆嗦了,然后蓋上被,這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。

  九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

  大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去。

  如以上建議不能生效,建議你仍保持定時上床的習(xí)慣。如實在無法入睡,即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動,企圖使自己由疲憊而睡眠,效果將是適得其反。

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